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众多骨病患者深受骨病折磨，苦不堪言，只要有能够治好病症的方法都会一试，很多人道听旁说，却很少有人能够正确的认识骨病。让我们重新了解和认识骨病，通过健康饮食和护骨运动，让我们的骨头硬朗起来！
关于骨病的四大误区
➤误区一：关节疼痛，所以一直在卧床休息。
随着年纪的增长，部分老年人感觉自己腿脚大不如前了。由于关节肿胀疼痛，所以长期不敢下床，最终导致肌肉萎缩、关节僵硬、四肢甚至全身肌肉变形，造成终身残疾。患有骨病的患者应坚持适当的锻炼，不仅能缓解关节疼痛，促进肌肉放松，而且还能改善关节灵活度和肌肉力量。
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➤误区二：只有老年人才会得骨病？
很多人感觉自己还年轻，就不会有什么患骨病的风险。其实，骨病并非只限于老年人，不同年龄段的人都可能患上骨病。近年来，颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生、腰椎肌肉劳损、骨关节炎等疾病趋于年轻化，长期脑力劳动、学习、不良驾驶习惯和过量饮酒都可能成为骨病发作的诱因。
➤误区三：激素治疗能够快速治好骨病？
激素是一种处方药，可以治好症状，但不能根除病根。长期使用激素可能会引起不良反应，还会增加体内磷、钙等元素的排泄，导致骨质疏松、肌肉萎缩等症状，进一步加重骨病，甚至还可能导致骨坏死。
➤误区四：治疗骨病可以长期依赖止痛药
许多骨病患者认为止痛药是一种很好的药物，因此他们过于依赖止痛药，服用剂量越来越多。但使用这些药物会引起各种身体不适，如：胃肠溃疡、穿孔、出血、肝肾功能损害等不良反应。抗炎止痛药只能暂时缓解疼痛症状，不能消除本病根源。
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3种常见骨病，您中招了吗？
骨病是指影响骨组织和关节的各种疾病，常见的骨病有3种。骨头断裂或破碎，通常由外力作用引起。俗话说：“伤筋动骨一百天”，骨折不仅愈合慢，有时还伴随着强烈的疼痛，让人寝食难安。那么，如果自己不小心骨折了，应该怎么做？怎么吃？怎么做康复训练呢？![]()
骨折之后，首先要避免伤者活动，防止骨折周围出血；骨折断裂处周围的血管神经异常丰富，不当的活动会造成血管神经损伤断裂，我们可以就近使用身边的物品，将骨折部位固定住，等待进一步的救援。骨折后，患者宜多吃含微量元素的食物，如动物肝脏、鸡蛋、海产品、豆类、蘑菇等，并适量吃一些菠菜、韭菜、草莓、柠檬、沙棘、西红柿、青菜、卷心菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜和水果，以促进骨骼生长和伤口愈合。![]()
伤后1~2周内，患肢局部肿胀、疼痛、被外固定限制，骨折的地方尚未愈合。骨折固定部位的肌肉，以等长收缩训练为主，在关节不动的前提下，进行有节奏的等长收缩练习（如前臂骨折时做握拳和手指屈伸活动，长腿石膏固定病人需要做髋关节运动和足趾运动），以防止肌肉萎缩，还有利于骨折愈合。伤后3~8周，通常疼痛消失，肿胀消退，骨折愈合趋于稳定，此时除了继续进行肌肉收缩训练外，可逐渐恢复骨折部位关节的活动，并逐渐由被动活动转化为主动活动，在病情允许的情况下，应尽早起床进行全身活动。此时训练的重点应放在维持和扩大关节活动范围和力量训练上面，逐渐增加主动的关节屈伸活动。伤后8~12周，此时骨折即将愈合，外固定已去除，骨骼有一定的支撑力，可增加关节的主动活动，训练肌肉的协调性和灵巧性，尽可能地恢复关节的活动范围、肌肉强度、动作精确度等，使肢体功能恢复。可以逐渐进行负重，双手对抗推力拉力练习等。![]()
关节病变是导致长期疼痛和功能障碍最常见的原因之一，有老百姓称其为“不死的癌症”。有关专家提醒，老年人更应该保护好我们的关节，少吃酸的东西，吃多了骨头就软了。做到早预防、早诊断、早治疗，可别让小小“关节”影响了我们的生活，以下几点在我们的日常生活中是需要注意的。研究发现，与每晚高质量睡眠7小时以上的同龄人相比，每晚睡眠时间少于7小时，且睡眠质量较差的人员，全身骨密度指标明显较低，钙质流失加快，关节炎等骨病的发生概率明显增加。所以，尽量不要熬夜，保证每天至少7个小时的高质量睡眠，这样能有效防治骨头的钙质流失，避免关节炎等骨病的发生。均衡的饮食对于关节健康至关重要。摄入富含钙、维生素D和维生素C的食物，有助于骨骼和关节的健康，如奶制品（骆驼奶、牛奶、羊奶）、鱼类、橙子和蔬菜。此外，Omega-3脂肪酸也对关节健康有益，可通过鱼类、亚麻籽和核桃等食物获得。适量的运动有利于保持身体的最佳状态。不能因为骨质疏松就害怕骨折，一直卧床不起，会导致骨骼中钙质流失，使骨骼更加脆弱不堪。应尽量减少长时间卧床，选择坐着或卧床进行运动，像坐着的时候，可将右腿打直，小腿与足部往上提，离地三十公分以上，持续五秒钟后放下，左脚也以相同动作重复，每日可多做几次，以能负荷为原则，能有效缓解关节疼痛。随着社会老龄化日益加剧，我国骨质疏松患者人数已居世界首位。骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病，且存在诊断率低、治疗率低、长期药物治疗依从性低的三低问题。如何预防骨质疏松的发生呢？以下几点需要注意。晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300克以上了。动养：运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。建议每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。静养：老年人运动需结合自身的身体状况，量力而行，切不可运动过度。运动之后，需保持心态平和，放松身体，让精神和身体都有充足的休息时间。![]()
吸烟可加快骨质吸收速度，促使肝脏灭活和分解雌性激素。酒精可影响维生素D和钙的摄取，减弱维生素D活化，抑制成骨细胞生成，所以为保证骨质的健康生长，维持骨骼的健康状态，尽早戒烟戒酒才是预防骨质疏松的最好方式之一。最后给大家推荐一款生活食疗方
辅助治疗效果也不错
●材料：鱼头1只（500g），白芷10g，枸杞15g，料酒10g，姜片5g，葱段10g，盐3g，味精2g，胡椒粉2g，香油20g，冷水2800ml。
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●制作方法：1、鱼头去腮，洗净；白芷润透，切片；枸杞洗净。2、将鱼头、白芷、枸杞、姜、葱、料酒同放锅内，加水，武火煮沸，再用文火炖30分钟，加入调味料调味即可。
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