睡前敷鼻子 毛巾热敷法可让鼻腔血流更通畅，增强鼻子的通气效果。也可以使用热的水蒸气熏鼻子，有效缓解鼻塞导致的打鼾。
坚持泡脚 每天晚上用热水泡脚，能促进全身血液盾环、放松精神、提高睡眠质量，从而帮助降低打鼾的发生风险。
避免摄入辛辣、油腻食勿 过度辛辣的食物，常常会引发口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及气道分泌物曾多，会导致气道狭窄，加重打鼾症状
使用网球睡衣 通常情况下，打鼾的人在侧卧或偏外姿势下不会发出鼾声，唯有在仰卧时，鼾声较为显著大家可将家中废旧的网球缝制在睡衣背面。这样一来当打鼾者尝试仰卧时，网球会对其背部产生轻微的压迫感，造成不适，从而自然地足使他们避免仰卧姿势，帮助有效减轻鼾声。
摘自《大众健康》第11期
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