请注意，每个人的身体情况是不同的，练习瑜伽体式要因人而异。以下是我个人观点，仅供参考。
一、关于正位或标准。
体式没有正位或标准，如果有那就是呼吸。帕坦伽利在《瑜伽经》中说:体式就是稳定、舒适的姿势。
如何体现出稳定和舒适？那就是你停留在这个体式时，呼吸稳定、深长、均匀。你的内心稳定，情绪稳定，安住当下，失去时间和空间的概念。你不需要外物去证明你自己，心中只有接纳，包容，宽恕，放下。
你身体的极限就是你的标准。在这个极限处，温和地伸展，保持觉知，不激进，不懈怠。
二、关于练习强度。
有一个大原则:酸加、痛减、麻停。
练习体式是感觉肌肉发酸，适当加大强度。感觉身体疼痛，说明超出承受范围，适当降低强度。如果感觉身体麻木，则应立即停下来，退出体式。
我刚学会双盘时就长时间静坐，超过十分钟双腿就麻木了，我用意志力强迫自己坚持到半小时。结果很快膝盖韧带就受伤了，四五年才好，得不偿失。
三、关于练习经验。
瑜伽练习没有经验，只有经历。别人的经验是用来印证的，而不是用来学习的。所有体式都是功到自然成，勉勉强强做到的都不是你的练习，除了受伤，一无是处。体式做起来应该是举重若轻，驾轻就熟，不费丝毫气力。
切记，不要盲目学习他人的经验。
四、关于自信。
无条件地相信自己，不跟任何人做比较。练习瑜伽，体式不是最重要的。我们用瑜伽磨练自己的心胸，自己坚持，自己的坦荡，自己慈悲喜舍。当你眼中的世界越来越美好，身边人越来越友善，才算是进入了瑜伽的境界。如果因为体式进步快慢难易而生出了烦恼，练瑜伽何益？
五、关于伤痛。
伤痛有两种。一种是良性的，关节韧带骨骼长期在错误的位置，练习瑜伽后归位，会造成疼痛，一般时间不长就会康复。一种是意外的。练习过于激进或者老师辅助失误造成的。瑜伽不是比赛，放松点，你的竞争对手是你的惰性和贪婪，而不是其他的什么人。老师做辅助时要懂得拒绝，因为你才了解自己的身体。
六、关于瑜伽流派选择。
哪个流派都很好，选择适合自己的，找一个与自己有缘的老师。名师不如明师。凡是贬低其他流派的老师，都不要跟随学习。选择前，可以多尝试多种流派，选择自己喜欢的。
七、关于考证。
不要盲目考证，成为老师需要自己多年的积累，证书不代表什么。要为自己负责，更要为他人负责。哪怕你体式做得再好，如果自己的情绪都不稳定，贡高我慢，鼻孔朝天，还当哪门子老师。越优秀的老师，越谦卑越富爱心、同情心和同理心，哪天我们做到了再去当老师不迟。
练习瑜伽成为老师，纯属意外。
唠唠叨叨，说了这么多废话，希望对大家有用。这是我，一个瑜伽老白写给瑜伽小白的心里话。
多年前我写过这样两段话:
人生是一场盛大的遇见，瑜伽是一段神奇的旅程。感谢生命中所有的相遇，愿我们一直走下去，一起领略瑜伽无穷的魅力。
别人放纵我克制，别人放弃我持守，因为我的人生很贵，我的远方很远。
共勉！
