来源:晚读书房(ID:DC001234)
现在一天比一天冷啦,室内给了暖气以后,室内外的温差相对来说也越来越大了,因此,冬季的保健就尤为重要了!
这份《老人过冬指南》,一定要收好,在这数九寒天里,会帮你抵抗疾病,健健康康每一天!
1
冬季饮食
冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。
因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。
因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。
给大家介绍一下几种适合冬季的食物!
冬季当家水果:梨
尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,可缓解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人,也可做成冰糖炖梨水食用。
冬季当家肉:羊肉
羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。
冬季当家菜:大白菜
2
冬季起居
睡:早睡晚起
冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。
动:10:00-15:00最合适
冬天运动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式,就是走路不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。
居:18-23℃
室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。
3
冬季防病
防呼吸系统疾病
预防疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
盐水漱口法:用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
防心脑血管病
冬季温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。
所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
首先是保暖,不能吃凉的东西。
其次是晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”,是心脑血管病突发事件高发时期。
所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病
一、软。不吃太硬的东西。
二、淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
三、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。
另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。
最后
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