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提升能量的6个小方法，送给正在焦虑的你

乐活 2026-05-06 07:58 广东联系删除

图｜物道 ©

物道君语：

学着将负能量转化成正能量，管好能量，过好一生。

作者：古哥

来源：帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx）

俞敏洪曾经提到：

人是一个能量中心，如果身上充满负能量，未来整个生命一定是负面的。

所以要把自己变成充满正能量的人，聚合周围正能量的人，才能把事情做成。

如果你也想提升人生的质量，不妨学学能量管理，远离负能量，充盈正能量。

图｜pexels-fi-u ©

我们的负面情绪，都是一种能量的消耗，我们内心小剧场的戏，其实都耗费我们非常多的精力去上演。

既然焦虑是免不了的，我们就得学习如何直面焦虑、管控焦虑。

我们可以从两个简单易行的方法来下手：

1. 运动：人体在一定强度的运动维持30分钟以上时，会分泌“内啡肽“，“内啡肽”又被称为“快乐激素”，它能让人感到愉悦，把焦虑和压力带走，

运动也会增加多巴胺、血清素等神经传导物质，让我们获得回馈的正向感，使身心处在轻松愉快的状态中。

2. 微笑：笑会释放儿茶酚胺、多巴胺、肾上腺素等神经传导物质，使大脑的感觉敏锐，并降低皮质醇（俗称压力荷尔蒙）的水平。

而且面带微笑的人更招人喜欢，维持好的人际关系，也能让人处在更放松自在的状态。

图｜pexels-fi-u ©

你是不是也有这样的经验？

一大早因为一点不顺心的小事，比如因为交通堵塞而上班迟到、出门遇到下雨但忘了带伞，连带一整天都觉得诸事不顺。

我们常会将坏情绪带入到新的情境里，负面情绪不断蔓延，一直积累到压力山大的程度。

不妨停下脚步，做个情绪清道夫，试试下面两个好方法：

1. 正念：正念并不是正向思考，它源于佛教禅修，是指觉察当下的一切，并不做任何的判断，仅仅单纯地感知它。

先从保持对内的观照开始，专注于当下自己身体的感受、心理的情绪、脑中的念头，以开放接纳的态度，客观地体验自己的身心状态。

进阶到更高一个层次，则是跳脱自己的框架，发现自己是如何受限于这些感受、情绪、念头。

然后从至高点的视角，去包容接纳自己与周围的一切，做到「笑看人生」的境界。

2. 冥想：冥想源于瑜伽，在佛教、道教里称作坐禅、打坐，实操方式或有不同，但都是进入一个专注和定心的状态。

人类的神经系统是由交感神经和副交感神经所组成，两者的作用相反，会配合身体状况相互调节。

交感神经好比踩油门，副交感神经好比踩刹车。

透过冥想可以降低交感神经的作用，增强副交感神经的作用，促使身体进入平静放松的状态。

并且能够降低血液中皮质醇（压力荷尔蒙）水平，减少肾上腺素的分泌，帮助身体维持在稳定的状态。

图｜pexels ©

乐观其实不仅是一种态度，更是一种可以被培养的能力。

不妨参考下面两个积极心理学家建议的心法，努力培养我们的“乐观力”：

1. 养成乐观的解释风格：

生活中的每个念头，试着用乐观的风格去看待它。

“这项目难度太大，我一定没办法做好！” 转变为 “这项目很有挑战性，我努努力应该可以搞定！”

“我真倒霉，事事都不顺心！” 转变为 “人生不如意十之八九，会否极泰来的！”

为糟心事找到暂时和特定的原因是照亮希望的关键，暂时的原因限制了无助的时间，特定的原因将无助限制在特定的时空环境。

希望是乐观的火种，朝乐观的解释风格转变，思维架构才会往乐观的方向偏移。

2. 停止做悲观的反刍者：

你身边是不是也有这样的人？

总是不断重提过往不幸的事情，哀怨这倒霉事为什么发生在我身上，每次提及情绪就穿越时空，回到当时的负面情绪中，久久不能自拔。

心理学家把这种习惯称为“反刍”。

图｜pexels-yunustug ©

遇到不顺的事情，适当的反思检讨，避免重蹈覆辙，是有正面的积极意义。

但是，如果是习惯于过度地沉溺在不幸之中不断反刍，陷入了情绪的流沙之中，只会越陷越深而无法自拔。

我们要时时提醒自己，跳脱悲观反刍的恶性循环，远离情绪的黑洞。

如果一个人的能量场可以量化，充满焦虑的负面情绪是负数，学会稳定情绪是归零，乐观态度面对生活则是使自己的能量场强大。

学着将负能量转化成正能量，管好能量，过好一生。

图｜pexels-andy-pinaria ©

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文字为物道转载，来源：帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx），转载请联系原创。

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