睡眠：近几天保证睡眠充足，赛前一晚确保睡够8个小时
饮食：赛前做到清淡饮食，以高碳水化合物、适量蛋白质为主，比如馒头、粥、全麦面包、鸡蛋等，千万别空腹跑
装备：准备轻薄速干的装备，和平时在穿的跑鞋，一定要缓震比较好的，记得别穿新鞋哦。还有运动手表，能量胶等等
热身：赛前做好充分热身准备，避免肌肉拉伤
1、注意控制配速，避免一开始就用尽全力冲太快，导致后半程严重掉速按照平时跑的配速跑，匀速巡航，更易完赛
2、经过补给点的时候可补充水或者运动饮料，少量多次喝，新手朋友适量补充盐丸和能量胶
3、注意身体信号：出现头晕、恶心、反胃等情况立马减速，及时找赛道医疗站或向周围的急救跑者、跑友寻求帮助，不可盲目坚持
最后希望每一位参赛者能够安全完赛，平安回家。大美抚州，欢迎您！
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出品：抚州高新区党群工作部
编辑：李云
责任编辑：朱川 谢娟
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