大雪至，寒冬始
12月6日23时17分
我们将迎来一年中第二十一个节气
⛄大 雪⛄
标志着仲冬时节正式开始
也意味着天气会越来越冷了
大雪时节应该如何科学养生？
哪些小事千万要注意？
冬天很多人怕冷不敢开窗，这样反而容易诱发疾病。
长期不开窗，不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。
冬天因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，容易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。
被窝里容纳的空气很少，人在被窝里呼吸久了，就容易缺氧。
对于心血管疾病患者来说，这可能会诱发猝死等健康问题。
冬季人们外出活动减少，出汗减少是正常的。
但是，如果我们一点运动不做，一点汗都不出，那么，体内积热不能适当散发，加上冬季饮食所含热量较高，就很容易上火。
冬季天寒地冻，很多老年人怕冷，喜欢用电热毯或者热水袋贴身而卧，但这样容易引起皮肤低温烫伤。
而且，过度依赖取暖设施也会造成室内环境不良，比如空调使用过度会令居室空气干燥，影响人体呼吸系统健康。
因此，要合理使用取暖设施，打造舒适又健康的居住环境。
在使用加湿器时，一定要注意定期清洁消毒。
因为，加湿器使用久了后，内壁就会滋生真菌或细菌，其中一些致病菌会通过细小的水滴颗粒，进入人体的呼吸道和肺部，容易引起“加湿器肺炎”。
冬季本就是心脑血管疾病的高发期，如果此时情绪激动，更是心脑血管疾病的大忌。
大雪时节应早睡晚起，但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。
如果没有时间和条件午休，坐在椅子上冥想休息一会儿也是可以的。
冬季的早晨，天气比较寒冷，骤然外出，身体受到冷空气的刺激，容易使血管收缩，出现血压增高，诱发心血管疾病。
冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜，雾霾天、雨雪天适宜居家活动。
冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。
对于心脏不好的老年人，可能会出现危险。
冬季运动最好不要出现“汗流浃背”的情况，可多做散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等有氧运动。
来源：黑龙江日报微信公众号
编辑：侯 爽
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