相信很多人都有过这样的经历，熟睡时突然全身剧烈抽动，感觉像是从高处不受控制地坠落，随之醒来，但并没有任何不适，并且常常可以继续快速入睡。这很有可能是发生了睡眠惊跳。
睡觉时猛抖一下，这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。
美国睡眠协会指出，大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。
人在刚入睡时，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。
随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，比如有人说话、汽车按喇叭，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。
人的睡眠分5个阶段：
1.入睡期：睡眠的开始；
2.浅睡期：开始正式睡眠；
3.熟睡期和深睡期：沉睡阶段，不易被叫醒；
4.快速动眼期。
入睡抽动，通常发生在入睡和浅睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并会导致惊醒。
如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警：
1.焦虑、紧张
过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。
少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。
2.缺钙
钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。
3.大脑受伤
如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。
4.不宁腿综合征
休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕不宁腿综合征。
虽然睡眠惊跳是一种正常的生理现象，但它还是会影响睡眠质量。我们可以通过以下几种方式来减少睡眠惊跳，获得高质量的睡眠。
适当运动：白天可以进行一些运动，时间不宜过晚，尽量不要在晚饭后进行剧烈运动。
养成健康的饮食习惯：合理分配一日三餐的摄入量，晚餐不宜吃太多；尽量避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、酒水等；可以适当补充镁元素。
睡前放松：睡前可以通过用热水泡脚来缓解腿部的疲劳，促进下肢的血液循环，以及全身的新陈代谢。
睡眠惊跳是一种正常的生理现象，但如果夜间惊醒的频率过高，已经严重影响了正常的睡眠以及白天的生活，就应该去正规医院的睡眠科排查是否存在其他睡眠相关疾病。
部分图文来源网络，如有侵权联系删除
★ 特色中科 ★
![]()
![]()
![]()
★ 特色中科 ★
戳“阅读原文”一起来充电吧！
