正如食物滋养身体，良好的心理营养也能滋养心灵，培养健全的人格。因此，家长在日常生活中，可以为孩子补充重要的心理营养，既关注了孩子的心理健康，也能促进家庭和谐与幸福。
营养一：建立良好的沟通渠道
和中学生进行沟通家长需要两点：沟通时机、沟通方式。
沟通时机上，可以观察孩子的情绪和状态，当孩子看起来比较开心、放松的时候，更容易打开话匣子；还可以抓住一些日常活动，比如上下学路上、晚上睡觉前等。
沟通方式上，家长避免命令和说教的方式，尽可能与孩子平等沟通，也可以利用微信等即时通信软件等和孩子沟通，偶尔发一些有趣的表情包或者小笑话，能让沟通氛围更加轻松愉快。
营养二：关注孩子的情绪变化
家长可以细心观察孩子的情绪波动，如果孩子情绪低落或烦躁，家长可以先尝试孩子自己处理，待平静后与其了解引发情绪的原因。总的原则是“先处理情绪，再解决问题”。
在日常生活中，家长力所能及地引导孩子合理饮食和规律作息；周末可以与孩子一起进行运动，进行了沟通的同时，也增强了体质、缓解了压力；也可以教孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自我调节。
如果发现孩子情绪持续低落，甚至出现焦虑、抑郁的迹象，家长要及时寻求学校老师或校外专业合法机构的帮助。
营养三：给予适度的自由与责任
对中学生而言，家长可以让孩子参与到一些家庭决策中来，增强他们的自主感和被尊重感。比如，假期中出行的目的地的选择，家务劳动的分配，家庭月度支出的计划等，让他们学会承担责任，体验成就感。
对于中学生而言，责任的承担需要家长做一些“培训”，帮助他们有胜任感，同时过程中也要给足信任，让他们在支持的环境中承担责任。如果孩子没有完成好也没关系，重要的是他们参与了，并还有意愿参与下一次。
营养四：家长用实际行动成为榜样
家长以身作则，展现出积极向上、乐观面对生活的态度。日常或假期与孩子在一起时，有健康的休闲方式，如运动、阅读、听音乐等，避免长时间用手机、电脑娱乐，培养或发展自己的兴趣爱好；鼓励孩子向老师、家长或同学寻求帮助和支持，共同解决问题；面对孩子成长中的问题情绪稳定，保持理性和宽容的心态，而不是急躁和指责。孩子就会在家长的正面影响下，心有所向，愿意调整与改变。
通过以上心理营养的关注与及时补充，孩子会将逐渐建立起健康的自我认知，增强独立解决问题的能力，成为身心健康、积极向上的中学生。
图文丨心理健康教育中心
审核丨赵丽娜、钱玉玉
