冬者，终也，万物皆收藏也。
立冬的到来，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。到了这个时节，由于气温的降低，人的新陈代谢速度也放缓了，我们也需要遵循“冬藏”的自然法则，万万不能像春夏那样开花张扬。
《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时节重在养藏。
中医主张“早卧晚起，必待日光”。意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳，中医学极为重视阳光对人体健康的作用，常晒太阳能助人体的阳气。冬天要多晒太阳，特别是背部。
中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体的免疫力，容易得病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。
《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思是说，精神修养对人体健康很重要，平时可以通过读书、听音乐、舒缓运动等让自己保持轻松状态，愉悦身心，保持健康。
简单来说，就是做到：起居有节，养精蓄锐，防寒保暖。
民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩，一旦受寒会引发头痛、头晕等症。
颈部是人体的“要塞”，为人体阳经交汇的要穴，一旦受寒，不利于气血运行，更不利于脑部供血，感冒、颈椎病、高血压以及很多疾病，都跟大椎气血运行不利有直接或间接的关系。因此，穿立领装或戴上围巾都是好办法。
中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。
寒从脚下生，足部是人体经络汇聚的地方之一，人体各器官均在足部有特定的反射区。人的肝、脾、肾等经皆起于下焦，用泡脚的方法，药物可以直接进入经络。
《医学典籍》记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。
泡脚要注意三点：
①温度：水温最好40℃左右，水没过踝关节处。
②时间：每次浸泡15～20分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色即可。
③按摩：具体操作：用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。
每晚做一次，可以达到巩固精气、通汇气血的作用。长期坚持，能有“康健延寿”的功效。
黑米性平味甘，归脾、胃经，被誉为“补血米”“长寿米“，具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。
《本草纲目》记载“大豆黑者名乌豆，可入药及充饥，作豉”。又载“服食大豆令人长肌肤，填骨髓，加力气，补虚能食”“其形类肾，而又黑色通肾”肾气不足的人多吃黑豆，可以使肾气充盈、温煦。
温馨提示：黑豆不宜大量生食，脾胃不好、痛风患者（或尿酸过高）也不宜过多食用豆类。
黑木耳是上好的清肺佳品，可以润肺清咽，调治干咳，减轻吸烟雾霾引起的不适，同时也有滋养肾阴、防治便秘等效果。高粉尘行业以至于理发师都曾以它为劳保食品，堪称肺的清道夫。
被誉为「八谷之冠」的黑芝麻，它能补益肝肾、润五脏、乌发润发，民间甚至流传着“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”的养生古谚。
黑芝麻虽好，但唐代药王孙思邈说：“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了”直接食用黑芝麻是没有作用的。
中国千年的传承早已有答案，九蒸九晒才能将黑芝麻的精髓提炼出来，让人体轻易的吸收~
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