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知道如何选择动作的前提是对不同的蹲有彻底的了解
不同的负重位置会直接影响训练者的踝关节，骨盆，躯干稳定性，力量的发挥
这是因为重心的调整，会让我们身体各个关节的角度发生变化，力臂也就发生了变化。
不同蹲之间的区别
这里我们主要聊聊下面几个蹲的改良形式，分别是
颈前蹲（上篇文章会讲到）
颈后蹲（上篇文章会讲到）
低杠蹲（上篇文章会讲到）
高杠蹲（上篇文章会讲到）
安全杠铃深蹲（本篇文章会讲到）
史密斯后蹲（本篇文章会讲到）
高脚杯深蹲（下篇文章会讲到）
地雷杠深蹲（下篇文章会讲到）
腰带深蹲（下篇文章会讲到）
安全杠铃深蹲
安全杠铃深蹲的负重位置在后蹲和前蹲位置之间，它对躯干和髋关节屈曲的幅度比较少
结果就是所有肌肉群的激活减少。因为安全杠深蹲躯干更加直立，减少了下背部的压力。
就像前蹲一样，虽然重量的位置和后蹲几乎一样，但安全杠铃深蹲整体的重心变化不同
导致它和前蹲一样有更直立起来的躯干，前倾更少，髋屈的角度也就更少，同样也只能使用更轻的重量。
在对有健身训练经验的男性和女性研究中发现，安全杠深蹲是减少下背剪切力的最佳选择，因为髋关节的屈曲最少，使用的负重也更轻。
由于安全杠铃可以用手在身体前面抓住，甚至不需要手的参与都可以进行
所以如果你的肩关节有受伤的情况，或者肩关节活动受限不能像后蹲那样正常抓杠，那可以选择这种方式来过渡。
史密斯深蹲
史密斯深蹲设备应该是最常见的固定设备，它的轨迹是固定的，稳定性很强
使用史密斯的时候主要通过改变脚的位置来调整整体动作，这样身体肌肉的激活和关节的运动就会发生变化。
另外有的设备是垂直轨迹，有的是稍微前倾或者后倾的轨迹。轨迹往后倾斜可以明显减少膝关节，踝关节的压力
因为会相对减少膝关节弯曲活动，但同时需要髋关节和腰椎骨盆周围肌群产生更多的力量。
相反，轨迹往前倾斜对膝关节和踝关节的压力增加，而髋关节和下背部的压力减少。
有一项比较史密斯深蹲和自由重量深蹲之间肌肉激活区别的研究结果还显示：
文献名称：自由重量深蹲与史密斯深蹲的肌电图比较
用史密斯器械深蹲的时候，足底肌群，膝关节的伸肌和屈肌的激活水平明显减少，而躯干稳定肌群的激活几乎没有差别。
史密斯设备对于初学者，或者有伤病的人是比较友好的，一方面不需要很高的动作技术要求和身体协调控制，另一方面可以固定运动轨迹来尽量避免引起疼痛发生。
但是作为长期训练或者高强度训练，史密斯是不适宜的
本文章节选自
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