血糖高要少吃主食和水果？
没有糖尿病就不需要控血糖了吗？
这些知识，你一定要知道↓
01
牵一发而动全身
血糖对我们的影响究竟有多大？
全身无力，总是想休息； 视力受影响，出现视力下降，时常会感到眼睛疲劳； 血管负担增大，造成血管堵塞； 严重时还会影响到肾脏，出现肾衰竭，损害非常大。
02
没有糖尿病就不用控血糖了吗？
出现这些情况要重视！
03
“控血糖”的5个误区
你中招了吗？
先喝汤，比如青菜汤；
再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；
接着吃肉类或者是鱼类食物；
最后吃主食，建议粗细搭配。
血糖生成指数（GI）：GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿得越快。
血糖负荷（GL）：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。
04
如何科学控糖？
这几点要牢记
运动方式：对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。
运动时间：饭后1小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，不要吃饱饭后立刻运动。建议每次运动30分钟以上，若能坚持更长时间更好。
运动频率：每周运动5天以上，一周约150分钟。
“5”：每周运动5次，每次30分钟以上
“0”：晚饭后不要进食
“0”：不喝甜饮料
“1”：每周只在外进餐1次
“1”：每天吃1斤蔬菜
“1”：肥胖人群每天至少减1两主食
来源：央视一套微信公众号
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