坚持这6个体式，改善肌肉僵硬，找回迷人美肩！
美体
2024-11-03 17:40
广西
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学习更多瑜伽！当我们感到肩部肌肉紧张僵硬时，锻炼和训练反而有可能会加剧肩部肌肉的紧张和僵硬，从而限制活动范围，或引起紧张性头痛。针对这样的情况，我们可以进行适当的拉伸和伸展，下面就推荐大家6个缓解肩部压力的瑜伽体式，让肩关节变得放松、灵活。- 站在垫子上，双脚分开，与髋部同宽，像山式一样站直身体。
- 双手向肩关节两侧移动，保持手臂伸直，双手抓住伸展带。
- 背对瑜伽砖，坐在瑜伽砖前方，距离第一块瑜伽砖约 0.3 米。
- 慢慢向后倒在第一块瑜伽砖上，让瑜伽砖位于两侧肩胛骨中间。
- 双手放于身后，握住伸展带，双手间距不小于髋部宽度。
- 上身向前向下折叠，进入宽腿前屈式。双臂从身后抬起，向上伸展。
- 吸气，挺胸。呼气，身体向前折叠。手臂向上抬起，指关节向上。
- 保持此姿势，呼吸5 ～ 10次，然后回到站立姿势。交换双手拇指位置，身体向前折叠，开始进行第二组练习。
- 站在垫子一端，左肘弯曲，左肩内旋，左手手背放在腰部。
- 同时，右臂举过头顶，右肩外旋，右肘弯曲，右手放在上背部。
- 在该拉伸体式中，保持右肘指向上方，挺胸，身体站直。
- 保持此姿势，呼吸 10 ～ 15 次，然后换另一侧重复以上动作。
- 翻转右手，掌心朝上，右臂移动至左肱三头肌后方，肱三头肌下落，三角肌不要下落。
- 放松，身体重心下降，额头向下靠近地面（不要贴地）。
- 保持此姿势，呼吸 10 ～ 15 次，然后换另一侧重复动作。
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