大连王府高级中学开学心理调适指南
01
调整好生物钟
假期很多同学的作息时间不规律，快开学了，同学们要慢慢把作息按照学校作息时间进行调整，我们可以每天“早睡”一点，“早起”一点，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。同学们也可以配合使用时间管理工具，如时间管理四象限法、番茄时钟法等，做到起居有序。
02
坚持适量运动
人在焦虑烦躁的时候，适量的运动可以调整我们的情绪。跑步，快步走、饭后散步都可以，运动到身体微微出汗最好，也不要做剧烈运动，那样运动回来学习反而容易疲劳，最佳状态就是身体微微出汗，然后带着这种状态去学习最好。
03
接纳情绪，巧用SWTC口诀
从暑假的放松状态切回开学的学习状态，有的同学可能会比较焦虑。尤其是高三的同学，还有一年就要高考了，总感觉自己还有很多知识没有掌握，出现情绪波动是很正常的现象，对这些情绪我们不应该害怕，而是可以尝试着接纳它。心理学的研究表明，适度的焦虑反而有利于学习效率的提高。所以，我们焦虑了不要害怕，这是我们面临重大事件的正常应激反应，只要我们把它维持在一个适度的水平，学习效率也会很高，考试也能正常发挥，甚至超常发挥。
还有一个方法，就是“SWTC”口诀。同学们可以试着用它来调节自己的情绪。
STOP“停”——
停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——
把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——
积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——
动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
04
科学制定目标
高尔基曾说：“一个人追求的目标越高，他的能力就发展得越快，对社会就越有益。”心理学的研究也表明，目标明确的人取得的成就要远远高于没有目标或者目标模糊的人。所以说，一个人只有树立远大的理想和目标，才有可能去为之奋斗，才有可能走向成功的彼岸。对于目标的确立，我们可以先确立一个大目标，然后尝试着把大目标分解成可以每天操作小的指标，如，这个月我要背300个英语单词，具体到每一天就是每天背10个新单词，复习20个旧单词。当我们的目标是具体可操作的，才有动力走得更远。
05
学会用积极的自我暗示
高一是基础，高二是关键，高三要冲刺。不管同学们假期学习状态如何，新学期都要开学了，积极心态面对新的学期才是我们最明智的选择，与其消极地评价自己，害怕面对未来的压力，不如多用正向的语言激励自己，比如：“我也许焦虑，但我仍能积极面对”、“我足够坚强去处理眼前发生的事”、“开学学习可能会很紧张，但我能应对”等等。
01
关注孩子，呵护心灵
快开学了，有些同学可能对自己假期的学习状态并不满意，面对即将到来的校园生活也倍感压力，他们可能会情绪低落、也可能会无故发脾气，用看电视、玩手机等方式来逃避现实。面对这种情况，家长首先要调整好自己的情绪，不把负性情绪传递给孩子，同时，也要接纳孩子的情绪，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导孩子收心，要言传身教地引导孩子调整自己的情绪，成为孩子坚实的心理支柱。
02
创设环境，复盘收心
开学前，家长可以帮助孩子按照学校的正常作息时间调整生活作息，引导孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的学习生活，同时，家长要以身作则，不在家里组织娱乐活动，放下手机、关掉电视、拿起书本，创设乐于学习的家庭氛围，帮助孩子在心理与环境上都感受到一种平稳过渡的温馨氛围。
03
共同讨论，制定合理计划
家长应当与孩子共同客观分析学习现状，明确优势和不足，制定切实可行的新学期学习计划，例如下学期重点提高哪科学科成绩、时间如何安排、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子明确方向、树立信心，对新学期充满期待。
文字 | 崔 艳
编辑 | 孙逸瑄
审核 | 盛莉娜
