点个外卖或吃个快餐，一边等食物一边玩手机，成了常见的生活方式之一。其实，外卖和快餐中普遍存在膳食结构不合理的问题。
比如主食食材只有精白米面，很少有全谷杂豆；
有些套餐中含有较多红肉或加工肉类，但蔬菜总量不足，绿叶蔬菜更少；
烹调油用量多，能量密度较高，盐太多；
膳食纤维和抗氧化剂等有益预防肥胖和慢性疾病的成分含量较低……
少点煎炸油腻
控油、去汁、涮油盐
要求调整食材和调料的比例
自备蔬菜搭配
自备杂粮主食
自制健康汤品
来源：央视新闻微信公众号综合科普中国
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