秋高气爽宜锻炼 着装起居有讲究

文摘   2024-09-18 09:51   天津  



      秋天气温适宜,很多老年人喜欢进行室外锻炼。锻炼时着装应注意哪些问题呢?


加衣勿过多过早 领口不能太紧


季节刚开始转换时,气温尚不稳定,暑热尚未退尽,过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗受风,更容易伤风感冒。

有些老人为保暖爱穿高领衣服,但是这种衣服并不适宜锻炼,极易发生危险,导致“衣领病”。“衣领病”又叫衣领综合征,医学上称为颈动脉窦综合征,高领或领口过紧压迫了颈动脉窦,从而引起血压波动,致使脑部供血不足,出现头晕或晕厥等现象。

尤其对于患有心血管疾病的老年人来说,领口过紧会加重心脏负担,容易诱发心血管疾病,严重者还可出现休克





腰带不能束得太紧



腰带勒着腰部的骨骼和肌肉,容易引起血液循环障碍,导致腰椎局部长期缺血缺氧,还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿,另外还影响胃肠道正常蠕动,日久会导致消化不良、食欲不振、便秘等。所以老年人不要束腰带,或者不要束得太紧。



袜口要宽松
袜口紧不利于脚部血液回流心脏,时间长了,会引起脚胀、脚肿、脚凉,腿脚麻木无力,导致行走不便。老年人运动时要穿舒适的、袜口宽松的袜子。



鞋子不要太紧
如果鞋子太紧,脚部尤其是脚趾受到挤压,会影响脚部血液循环,引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。

除此之外,秋季老人锻炼还应注意以下几点:
注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的情况,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床锻炼
循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量越大锻炼效果越好,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么运动量可能过大了,下次运动时一定要减少运动量。
晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖,对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点早餐“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,更有利于健康
晨跑锻炼忌选路边

秋天在林荫大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康,而在城市中车水马龙的马路边慢跑锻炼是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。因此,晨跑和锻炼最好选择公园或安静又干净的地方进行

来源:健康天津




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