肌肉男的尴尬，他们找个女友，就为了这事？
美体
2024-11-06 17:34
湖北
日本相扑选手擦不了自己的屁股，肌肉猛男摸不到自己的后背。搁以前我不屑一顾，可当自己的背越来越宽之后，我发现这居然是真事…
好端端一个人，居然摸不到自己的后背！![]()
不得不说，无法搓背的男士，会不会找女朋友就是为了搓背....摸不到背似乎是很愚蠢的事，但放在健身房里那绝对是猛男的顶级荣耀。拥有一身宽厚的背阔肌才是健身最后的归属，也能让穿衣更有型，脱衣更有安全感！
练背不是固定的划船、引体、硬拉，背部肌肉覆盖面广，既大又厚，无论对新手还是老手来说，它都是一块值得深耕的部位。就和咱们练背时的俯身划船一样，背阔肌才是真正的力量源泉！作为上半身最大的一块肌肉，练好背阔肌直接可以变身猛男。今天咱们就针对“背阔肌”来一期训练教学，细节拉满，真的不要错过！
首先是起始姿势，掌握正确的姿势比拉起的重量更加重要。强调“胸部向下、尾骨向后”，确保腰背挺直，肩胛骨下耸，这样才能更好地运动上背肌肉力量。
在持续运动过程中，确保两侧肩胛骨收紧，单次动作做到顶点时可以稍作停顿，更好地感受背阔肌收缩。起始姿势：肘关节内收，不能外翻，肩胛骨下沉收拢，不要坐得离铁架太近，保持一定距离，能让背阔肌收缩更好。强调一个匀速，保持慢节奏和高质量，这样才是完全运用背阔肌下部，强调肌肉肌肉控制，正是增厚背肌的关键。先从能控制的重量做起，不要为了上大重量而忽视质量！注意在引体时，尽量采用正握，正式引体前收缩肩胛骨，利用背阔肌收缩发力带动身体向上，充分感受背阔肌发力。坐姿划船时尽量减少上身的前后晃动，挺直背部能让背部收缩感更强，缓慢归位让背肌充分伸展。收缩时身体过分后倾，背部发力状态不会太好，哪怕拉起了很大的重量，但背部刺激很弱。其次，在每个动作归位时，身体不用过分前倾，保持慢速双手伸直即可，过度前倾会使腰部受力，受伤风险高。主要讲这4个动作，掌握好精髓训练效果就能达到非常好！所有动作都一样：掌握节奏、正确动作、富有控制力才能让训练效果事半功倍。
今天就到这，886~![]()
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肌肉君
聊聊举铁、健闻、美体，以及健身圈内的一切。
