越来越多的女孩，不再追求体重二位数，而是追求健身训练后的完美身材曲线。
而练臀是很多女孩的训练重点，因为饱满、紧致的翘臀比起干瘪、下垂的臀型要有魅力得多。
紧翘的臀型可以提高整个身材比例，看起来更具美感。臀部是身体的大肌群，每次练臀后需要休息1-2天再进行下一轮训练，这也训练也会更加高效。
当然，练臀的作用可不只是好看，还能给我们带来多个好处，比如：
1、让双腿更显长、腰更显细。不同的臀型，看起来的双腿长度是不同的。当你的臀线上提的时候，双腿在视觉上也会显长。臀型饱满的话，你的腰围看起来也会更细，有助于打造优美的身材线条。
2、促进身体燃脂。练臀的过程中，臀部连接着腰腹跟腿部肌群，练臀的过程中会带动腰腹、腿部一起发展，下肢的肌肉会有所生长，热量消耗值也会提升，身体代谢水平也会提高，你的减肥速度就会有所提高。
3、练臀可以帮你改善臀肌无力、腰椎突出等问题，可以提高髋关节的灵活性，减少久坐疾病的出现，有助于身体健康。
4、坚持练臀需要保持一定的锻炼频率，你的身体才会感受到变化。在练臀的过程中，有效的提升你的耐心跟自律性，让你身心都获得进步。
在臀部训练的时候，我们应该注意臀部肌群的发力，感受肌肉的收缩，减少大腿跟腰部的借力，这样才能激活臀肌，让臀型变得饱满起来。
臀部训练的时候，你需要有足够的耐心，不要焦虑跟心急。至少需要坚持60天，你才能通过对比照感受到臀型的不同，坚持90天以上，你可以感受到整个身材曲线的改变。
新手进行臀部训练的时候，可以从徒手训练开始，随着肌肉的强化，动作的熟悉规范化，再进行负重训练，这样才能降低受伤几率，让臀腿更加均匀的发展。
最后分享一组适合新手的练臀动作，2-3天训练一次，助你提高身材曲线！
注意：体脂率高于24%的女孩，训练后可以再进行40分钟的慢跑训练或者20分钟的跳绳训练来降低体脂率。
动作一：深蹲
动作二：臀桥
动作三：早安式
动作四：深蹲跳
动作五：跪姿后踢腿
动作六：平移深蹲
