张阿姨最近被同一个问题困扰了许久，她发现自己总是在凌晨3、4点醒来，无论前一天晚上多早入睡，这个“魔咒”总是准时降临。
起初，她以为只是偶尔的失眠，但随着时间的推移，这种情况越来越频繁，严重影响了她的日常生活和情绪状态。
于是，张阿姨在家属的陪同下去医院看了看，医生结合她夜间呼吸不畅以及白天嗜睡的症状，考虑诊断为呼吸睡眠暂停综合征。
实际上，凌晨3、4点钟醒来，可能不仅仅是生物钟的短暂调整，有时更有可能是身体在向我们发出的健康警报。
一、高血压、糖尿病可能是“睡”出来的
说到高血压和糖尿病，很多人认为是不健康饮食、缺乏运动、体型肥胖等因素所致，但其实睡眠出了问题也会导致这两种疾病。
因为长期睡眠不足会导致交感神经持续性紧张，引起体内升高血压的儿茶酚胺类激素水平升高，从而增加了原发性高血压的风险。
同样，睡眠不足会导致肾上腺素和皮质醇的分泌增加，同时降低胰岛素的敏感性，这就会引起血糖调节失衡增加2型糖尿病风险。
多项研究发现，每天睡眠时间少于6小时的人群，2型糖尿病患病风险增加80%，高血压患病概率上升40%。
需要注意的是，除了睡眠总时间不足以外，睡眠持续时间短和睡眠质量太差，也会增加未来患高血压、糖尿病的风险。
二、总是凌晨3、4点醒来，可能暗示这5种疾病
1、慢性肺部疾病
如支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等疾病，这些慢性肺部疾病会导致肺功能不全、肺内换气不足，进而导致机体缺氧，使患者在半夜被迫憋醒。
2、胃食管反流
由于夜间胃酸反流较白天时间更长，反流物刺激食管或导致食管损伤更严重，若反流至咽喉部可能会引起呛咳，导致患者从睡梦中咳醒，再次入睡困难。
3、呼吸睡眠暂停综合征
呼吸睡眠暂停综合征是一种常见的睡眠障碍，主要表现为睡眠时反复出现呼吸暂停和低通气，这些呼吸事件会导致夜间血氧饱和度下降，造成脑部缺氧进而引发觉醒。
4、心脏疾病
比如冠心病、心力衰竭等，这些疾病会影响心功能导致心脏负担过重。患者可能在半夜因心悸、胸痛、呼吸困难等症状而醒来。如果症状持续不缓解应及时就医治疗。
5、精神心理疾病
常见有的抑郁症、焦虑症等，抑郁症的失眠特点之一就是早醒，这与大脑神经递质五羟色胺含量降低有关。而焦虑症患者由于长期处于焦虑、紧张状态，也容易引起早醒。
三、想要快速进入睡眠，3个办法可以尝试
1、阅读15~30分钟
睡前阅读可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑从而更容易入睡。研究表明，睡前阅读15~30分钟可以显著改善睡眠质量。阅读材料不要选择过于刺激或引人入胜的内容，以免导致大脑过度兴奋。
2、4-7-8呼吸法
用鼻子吸气同时脑中默数1到4，然后屏住呼吸并默数1到7，最后用嘴大口呼气并默数1到8。上述步骤重复3次或更多形成一组，每天做上2组并坚持练习6~8周，可有效改善睡眠质量。
3、渐进性肌肉松弛法
渐进性肌肉松弛法是一种通过紧张和松弛身体各个部位的肌肉来放松身体的技巧。首先从脚趾开始，逐渐向上直到头顶，先紧绷肌肉数秒钟，然后突然放松。这个办法搭配深呼吸效果更佳。
