68岁老人午休时离开人世?医生警醒:中老年人午睡谨记“三不要”

文摘   2024-11-30 13:00   山西  

大家好,我是老刘!

上个月,社区里那位总是笑眯眯、和蔼可亲的68岁李大爷,在一个看似平常的冬日午后,再也没有醒来。
那天,他像往常一样,吃过午饭,便躺在了温暖的被窝里小憩。然而,当家人发现他时,已经错过了最佳的抢救时机。经过检查,医生判断,李大爷是因为午睡时的一些不当习惯,诱发了潜在的心血管疾病。
这个消息像一颗重磅炸弹,在小区里炸开了锅。大家纷纷议论,午睡怎么还能睡出事儿来?午睡虽小,尤其是在寒冷的冬季,也要讲究午睡方法,了解一下午睡“三不要”

不要“久卧不起”,适时唤醒精神

中医认为,午时(11点至13点)为心经当令,适度午睡有助于养心安神。但“久卧伤气”,长时间卧床不动,会影响气血运行,导致身体乏力、精神不振。冬季日照时间短,人体易产生“冬眠”感,更应控制午睡时长,避免过度沉睡。
根据《中国老年人健康指南》,中老年人午睡时长建议控制在半小时至1小时之间,既能缓解疲劳,又不会影响晚上的正常睡眠。
午睡醒来后,不妨先在床上做几个简单的伸展运动,再缓慢起身,让身体逐渐适应外界环境,避免突然起身导致的头晕、跌倒。

不要“饭后即睡”,给肠胃减负

中医讲究“食后百步走,活到九十九”。饭后立即躺下,会影响脾胃的消化功能,导致食积腹胀,进而影响睡眠质量。冬季气温低,人体新陈代谢减慢,饭后更应适当活动,以促进肠胃蠕动,帮助消化。
中老年人饭后立即躺下,会增加患胃食管反流病的风险,而该病正是导致中老年人夜间咳嗽、胸闷的常见原因之一。
建议中老年朋友饭后至少等待30分钟,再进行午睡。这期间可以进行简单的散步或站立活动,帮助食物消化,同时也有助于放松心情,提高午睡质量。

不要“贪暖而睡”,适度保暖即可

冬季气温低,人体易受寒气侵袭。但中医也强调“过犹不及”,过度保暖会导致体内热气无法散发,出现“上火”症状,如口干舌燥、便秘等。同时,过度保暖还会降低身体对寒冷的适应能力,不利于健康。
老刘曾接诊过一位患者,他因冬季午睡时家里温度过高,导致体内热气过盛,引发了严重的口腔溃疡和便秘。
冬季午睡时,应保持室内温暖但不过热,适度保暖即可。可以使用轻便的羽绒被或羊毛被来保暖,同时避免使用过多的电热设备。如果感到寒冷,可以适当增加衣物或在睡前喝一杯温热的姜茶来驱寒。
午睡虽小,但关乎健康大局。在这个寒冷的冬季,中老年朋友们更应该注意午睡的细节和习惯。

老刘健康说
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