CHEER FOR ONESELF
沐浴阳光 运动青春
Cheer For Oneself
青春的风采在运动中彰显，体育的激情在生命中点燃。细听窗外鸟鸣，静觉夏意绵绵。在这万物复苏的季节，我们迎来了内蒙古财经大学第40届田径运动会。比赛的结果不仅与运动员平常的训练有关，心态也往往成为决定成败的关键，下面跟随小舟看看如何来调整自己的心态吧~
Cheer For Oneself
在踏上赛场之前，让我们学会放松。因为放松不仅是激发潜力的密钥，也是通往精彩表现的秘密通道。想要以更好的状态的迎接比赛，就要先从掌握放松的干货开始，这些干货将助你轻松应对面前的挑战。
放松训练
可以在赛前听一些节奏舒缓、轻松的音乐；可以听有关放松的指导语；或者哼唱歌曲、安静冥想等等。
自我暗示
利用语言来让自己放松，可以试着对自己说“你已经准备充分，不必害怕”,或者“我的身体已经完全放松好了，我能行”等等，来让自己肌肉放松，从而发挥的更好。
专注呼吸
感到紧张就要专注于自己的呼吸，可以采用腹式呼吸方法，调整呼吸的节奏，多重复几次，让紧张的身心放松下来。
保持信心
只有充分相信自己的实力，才能在赛场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。
注重过程
把主要精力集中于具体的事情上，而不是一味追求好的结果。这样不仅能提高效率，而且能使心理保持平静与放松。
Cheer For Oneself
研究表明，在体育运动竞赛中可以培养人的心理素质。我们知道,运动会是一场竞技的赛事，同学们都想要在众目睽睽之下表现得更好，为班级争取荣誉。但有时候过强的动机会让人感到紧张、焦虑。因此,想要在校运会中发挥得更好,就有必要掌握一些培养心理素质的策略。
1.积极活动调节法：
积极活动调节法运动不仅能够引发一系列的生理变化，还能够产生相应的情绪兴奋状态。这主要是因为大脑活动和肌肉活动之间的信息是双向传导的。当我们过度紧张时，可以进行一些强度小、幅度大以及速度和节奏慢的动作练习，这能有效降低情绪的兴奋性，从而达到有效缓解紧张的作用，进而有效提高同学们的心理素质。
2.呼吸调节法：
呼吸调节法是体育运动竞赛时调节心理素质的一种简单高效的调节方法。当我们出现紧张和激动的心理情绪时，可以通过深吸气和缓慢呼气来调节。具体操作的步骤是：先深深的吸一口气，再慢慢地把它从嘴里呼出来。如此循环往复，直到达到放松身心的效果。
3.自我暗示法：
有研究表明，在心理情绪出现巨大波动的时候，自我暗示可以良好地调节自己的心理状态。在进行体育运动竞赛前通过自我暗示可以充分稳定心态，从而保证临场发挥的稳定性。很多著名运动员在进行比赛的时候都会对自己说:“我能行，我相信自己的力量，我一定会取得成功”。在心里反复默念一句话给自己足够的自信，也能让自己的心理情绪有效稳定下来。这样我们就能够在平稳心态的基础上发挥出正常的竞技水平，甚至是超常发挥。
无论比赛结果如何，我们都将从中收获成长和快乐。无论对手多么强大，我们都要相信自己的实力，保持积极的心态，才能让我们在比赛中发挥出最好的水平。不要因为害怕失败而放弃尝试，也不要因为别人质疑而怀疑自己，我们要相信自己，相信自己的选择和努力。
风华正茂的年纪或许拼搏更胜一筹！
杳杳夏来时，热血正当时。
阳光正好，青春正绽。
不管明天的你们成绩如何，
你们都是这场青春盛会的主角！
期待看到闪闪发光的你们！
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图文来源：大学生心理健康自我教育委员会
责任编辑：张敏 白佳昊
责任校对：赵岩 贺炳凯
责任审核：索烨 王慧
