-你此刻在低头吗？
在这个“低头族”横行的时代，你是否也曾一边刷着微博、抖音、b站、小红书，一边笑得前仰后合，仿佛整个世界都掌握在你的指尖。
然而，你的颈椎可就需要注意了。
在世界卫生组织公布的最新“全球十大顽症”中，颈椎病位列第二[1]。最新研究显示我国颈椎病的发病率为17.3%，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势[2]。
一、为什么低头
会导致颈椎病？
低头的角度越大，脖子上的肌肉就要花费更多的力量来支撑头部。颈椎长时间承受压力，会导致颈椎曲度的变化。
二、颈椎病有哪些危害？
颈椎病会导致脖子疼痛，手指发麻，甚至头晕想吐等症状。
三、低头族应该如何改变
来预防颈椎病？
颈椎健康与你的日常习惯息息相关，比如坐姿、睡姿、甚至是你拿手机的方式！
下面就来介绍两种
正确看手机的方式
动作要点：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，以便更舒服地握住手机。最重要的是：别低头。
动作要点：手肘放在桌子上；脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度。最重要的是:别低头。
除此之外还有三个缓解颈椎病的动作，屏幕前的大家此刻可以端正坐姿一起做！
抱颈后伸
身体保持直立，双手置于后颈部，用力顶头颈部，头尽量后仰与双手形成相对抵抗，停留20秒，这个动作能够锻炼颈部肌肉力量，帮助改善颈椎曲度。
揉搓颈椎
双手用指尖揉搓颈部两边的凹槽，转圈按摩，做20次，这个动作可以放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳。
拿捏斜方肌
手指指跟部和掌跟部同时用力拿捏肩膀斜方肌部位，左右交替，做20次，这个动作有助于放松肩颈肌肉，促进血液循环。
最后，给大家提供一段
预防颈椎病的freestyle：
三个动作很简单，
两分不到能做完。
一次锻炼把症缓，
长期坚持病不缠。
希望大家都能保持良好的姿态
拥有一段健康的颈椎！
[1]刘美麟,孙惠文.医学专业大学生颈椎健康现状调查及其影响因素研究[J].临床医学进展，2024,14(5):1-10.
[2] 中华医学会《物理医学与康复学指南与共识（2019）》
来源：安徽疾控
编辑：李博栋
审核：刘彬 李锐
审批：赵彪
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