冬季是心脑血管疾病高发季，原因是寒冷天气会增加人体耗氧量，为维持体温，全身血管会收缩，导致血压升高、心率增快，心脑负荷大增。寒冷天气还会导致血流速度减慢，容易诱发血栓形成，增加心肌梗死和脑卒中风险。
源性猝死常见的征兆主要有胸闷、心慌、心跳过缓、憋气、明显的口唇发紫、血氧下降等。在心源性猝死发病前，身体都会发出相应的预警信号，必须引起高度警觉。
中南大学湘雅医院神经内科教授夏健介绍，寒冷冬季，房颤患者易发缺血性卒中，脑卒中是引起猝死的重要原因，中老年人尤其要学会如何有效预防脑卒中。
“预防比治疗更重要。有任何心脑血管疾病症状，一定要及时就医。”刘启明建议，寒冬季节预防心脑血管疾病，首先要做好身体尤其是头部、颈部和四肢的保暖；饮食方面，冬季可适量增加一些水果、蔬菜、全麦食品等高纤维食物，有助于降低胆固醇水平；
多吃鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物，对心脏健康也有益；对高血压患者而言，低盐、低脂、低胆固醇，高钾、高钙、高纤维素饮食是降压的基石。适当运动可以帮助降低血压、改善心血管功能，降低糖尿病和高血压的风险。
要注意避免在极寒天气运动，最好在室内锻炼。不宜做剧烈运动，可选择散步、行走、小跑、太极拳、健身操和老龄球等温和的运动方式。
强降温通常还会带来一个可怕的“冬季杀手”——主动脉夹层，主动脉夹层最重要的发病因素是高血压控制不佳。因此，寒潮来临、气温骤降时，高血压患者一定要注意保暖，规律服用降压药。
老人冬季如何运动？
天气越来越冷，很多老年人仍然坚持去户外锻炼。“运动锻炼的好处很多，如提高抗寒能力、预防慢性疾病。”医生提醒，随着年龄增长，老年人身体各方面机能下降，冬季锻炼有许多需要注意的事项。
在早晨太阳升起后1~2小时气温回升后再锻炼，或者选择在下午太阳落下之前比较适宜。
许多老年人睡眠少，起得早，喜欢晨练。然而，冬季早上气温较低，人体肌肉弹性、延展性变差，黏滞性增大，肌腱、关节结构润滑不良，尤其是衣物较薄或裸露在外的腕部、手部、踝部等部位。这种情况会导致身体僵硬，肌肉收缩速度变慢，动作变形，不易保持运动中应有的协调性、平衡性、准确性，难以发挥肌肉力量，容易发生损伤甚至跌倒。
老年人冬季健身可以选择耐力性运动，如快走或慢跑、跳广场舞、自行车等；或体操运动，如广播体操、医疗体操；还可以选择网球、门球、高尔夫球等；太极拳、八段锦、五禽戏等运动也适于老年人。这些运动能够促进气血通畅，改善老年人的心肺功能及运动能力，提高免疫力，有助于身心健康。
老年人冬季运动，要坚持循序渐进的原则。运动初期，运动强度和运动量要小，经过锻炼适应后再逐步达到适宜的运动强度和运动量。如果经过一段时间锻炼，运动时感到身体发热、出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲和睡眠较好，说明运动强度和运动量合适。
运动中可以监测脉搏，老年人的适宜运动强度可以用“脉搏数=170-年龄”这个公式来衡量。例如60岁的老年人，运动中即刻脉搏达到110次/分，运动后5~10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。
运动时间每次30~60分钟即可，包括热身运动及运动结束后拉伸时间。每周锻炼不应少于2~3次。根据自身情况，量力而行，最重要的是经常锻炼，坚持运动才能保证良好效果。
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