小E说｜易心为你-情绪特工行动：拥抱多彩情绪，解锁幸福代码

文摘 2024-11-01 23:35 吉林

《头脑特工队》是一部由皮克斯动画工作室制作的动画电影，它以独特的视角探索了人类大脑内部的情感机制。影片构建了一个由各种情绪角色组成的奇妙世界，这些情绪不仅是人类情感的真实写照，更是影响个人行为和决策的关键因素。

在这个大脑世界中，九种不同的情绪角色各自扮演着重要的角色。它们不仅代表着人类情感的多样性，还通过相互协作与平衡，共同维护着个体的心理健康。每一种情绪都拥有其独特的功能和作用，它们在不同情境下发挥着至关重要的作用，帮助人类应对生活中的各种挑战。在接下来的内容中，我们将详细探讨这些情绪角色及其在人类情感世界中的重要作用。

A-Z减压26式

Appreciation 接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神

Balance 学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜

Cry 伤心之际放声哭，释放抑郁舒愁怀

Detour 碰壁时候要变通，无须撞到南墙头

Entrertainment 看看电影听听歌，松弛精神选择多

Fear Not 正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳

Give 自我中心限制大，关心他人展胸怀

Humor 戴副“墨”镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福

Imperfect 世上谁人能完美，尽力而为心坦然

Jogging 跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹

Knowledge 知多一点头脑清，无谓担心全减小

Laugh 每天都会笑哈哈，压力面前不会跨

Management 不怕多却只会乱，时间管理很重要

No 适当时候要讲“不”，不是样样你都行

Optimistic 凡是要向好处看，无须吓得一头汗

Priority 先后轻重细掂量，取舍方向不难求

Quiet 心乱如麻自然乱，心静如水自然安

Reward 日忙夜忙身心倦，爱惜自己要牢记

Slow Down 做下停下喘口气，不必做到脑麻痹

Talk 找人聊聊有人听，被人理解好开心

Unique 自我提升更重要，突破极限显真章

Vacation 放放假或充充电，活力充沛展笑脸

Wear 穿着打扮用心点，精神焕发心情好

X-ray 探寻压力的源头，对症下药有计谋

Yes,I can 相信自己有潜力，勇往直前步青云

Zero从零开始向前看,每日都是新起点

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Joy

joy helps us to…

notice what's going well

fuel our energy

作用：

快乐帮助我们

觉察什么事进展顺利

为我们提供能量

来源：

多巴胺一奖赏激素

内啡肽一大脑的天然止痛剂

催产素一爱的荷尔蒙

血清素一情绪稳定剂

面部表现：

嘴角朝外朝上扩展，眼笑。

具体措施：

分享趣事，与亲朋好友共度欢乐时光。

沉浸爱好，享受个人兴趣带来的乐趣。

表达感激，记录生活中的美好瞬间。

保持乐观，积极面对挑战和困难。

尝试新事物，探索未知，激发内心喜悦。

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词汇拓展

joy(近义词）

cheerful

开心的

delighted

高兴的

thrilled

兴奋的

upbeat

高兴的

contented

满意的

enchanted

狂喜的

overjoyed

极乐的

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Angry

anger helps us to.…

focus on barriers in the way

energize us to break through obstacles

作用：

愤怒帮助我们

聚焦途中的障碍

激发我们突破阻碍

来源：

目的和愿望受到阻碍或一再受到挫折。

面部表现：

心率加快，皱眉，眼睛变狭窄，咬紧牙关，面部发红

具体措施：

深呼吸，放松身体，减缓情绪反应。

暂时离开，避免冲突升级，冷静思考。

表达感受，用“我”语言，明确说出不满。

寻求支持，与朋友或家人分享愤怒原因。

理性分析，找出问题根源，寻找解决办法。

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词汇拓展

anger(近义词）

bilious

坏脾气的

grumpy

脾气暴躁的

fractious

易怒的；好争吵的

choleric

易怒的；暴躁的

huffy

愤怒的；暴躁的

inflammable

可燃的；易激怒的

churlish

脾气暴躁的

petulant

性急的；暴躁的

irate

发怒的

crabbed

暴躁的

testy

性急的；暴躁的

irritable

易怒的；易受刺激的

curmudgeon

脾气暴躁之人

cantankerous

脾气坏的；好争吵的

irritate

激怒；刺激

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Sadness

sadness helps us to.…·

notice and cherish what we love

connect with ohers

作用：

悲伤帮助我们

觉察和珍视我们所爱

与他人连接

来源：

面对损失、无力维持或实现目标。

面部表现：

目光无神，眼皮低垂，唇角下撇，内眉倾斜。

具体措施：

表达情感，与朋友或家人倾诉心声。

适度宣泄，通过运动或写作释放情绪。

自我关怀，做些让自己感到舒适的事情。

寻求专业帮助，与心理咨询师交流。

培养积极习惯，如冥想或写日记来转移注意力。

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词汇拓展

sadness(近义词）

depressed

沮丧的

distressing

忧伤的

downhearted

垂头丧气的

grievous

伤心的

despondent

沮丧的

agonizing

苦恼的

heart-breaking

伤心的

gloomy

忧郁的

upset

难过的

melancholy

忧伤的

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Envy

envy helps us to…

decide what's important for us

push us to take action

作用：

羡慕帮助我们

决定对我们重要的是什么推动我们采取行动

推动我们采取行动

来源：

与他人进行比较、发现自己存在不足时感受到的情绪。

底层信念：

我不够好。我不相信自己能够得到／做到。

具体措施：

正面认知，认识到每个人都有独特价值。

设定目标，努力提升自己，追求进步。

感恩拥有，珍惜现有资源，培养满足感。

转移焦点，关注自身成长，减少比较。

积极行动，通过实践实现自我价值，增强自信。

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词汇拓展

envy(近义词）

covetousness

贪婪的渴望

jealousy

嫉妒

envious

羡慕的

covet

渴望得到

desire

渴望

longing

向往

yearning

深切渴望

aspiration

渴望；志向

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Disgust

disgust helps us to…

set boundaries of what's ok

reject what's unhealthy or wrong

作用：

厌恶帮助我们

设定什么是可以接受的界限

拒绝不健康的和不正确的

来源：

令人不愉悦、反感的事物。

面部表现：

上唇撇向一边，鼻头微微皱起。

具体措施：

接纳情绪，允许自己感到厌恶但不沉溺。

理性分析，辨别厌恶来源，明确问题。

设定界限，保护自己，避免负面影响。

积极转移，参与正面活动，提升心情。

寻求支持，与信任的人分享，获得理解。

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词汇拓展

disgust(近义词）

abhorrence

憎恶

detestation

痛恨

loathing

强烈厌恶

dislike

不喜欢

hatred

仇恨

revulsion

反感

disgustful

令人厌恶的

repugnance

反感；厌恶

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Fear

fear helps us to...

focus on what we want to protect

take action to avert threats

作用：

恐惧帮助我们

专注于我们想要保护的

采取行动避免危险

来源：

「自认为」无法克服、无法掌控、无法知晓的事物或环境。

面部表现：

面部会由于血液的流失而发白，可能会僵在原地。

具体措施：

深呼吸放松，缓解身体紧张感。

正面面对，逐步暴露于恐惧源。

寻求支持，与亲友或专业人士交流。

学习技能，提升应对恐惧的能力。

保持乐观，相信恐惧终将克服。

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词汇拓展

fear(近义词）

horrify

使感到惊骇恐吓

alarmed

恐慌的；害怕的

startle

使惊吓吃惊

spook

惊吓受惊／鬼

afraid

害怕的；担心的

scared

惊恐的；恐惧的

frightened

惊吓的；受惊的

fearful

害怕的；恐惧的

petrified

非常害怕的

aghast

惊骇的；惊恐

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Embarrassment

embarrassment helps us to...

notice when we're not aligned

conform to social norms

作用:

尴尬帮助我们

意识到我们在群体中不协调

遵循社会／群体准则

来源：

以为他人对自己产生了（真实的／想象的）不好的感觉。

面部表现：

脸红、眼睛闪烁、身体僵硬、笑容消失、手部动作减少。

具体措施：

保持微笑，用幽默感轻松化解尴尬氛围。

巧妙转移话题，引导对话走向更舒适的方向。

自我接纳，认识到尴尬是社交中的常见现象。

深呼吸放松，保持冷静，不让尴尬影响情绪。

事后分析总结，提升未来应对尴尬情境的能力。

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词汇拓展

embarrassment(近义词）

embarrassed

尴尬；窘迫的；害羞的

cringe

怯退；觉得难为情

confusion

困惑；不确定；尴尬

discomfort

不适：不舒服；不安

ashamed

羞愧：惭愧的；惭愧

awkward

笨拙的；令人尴尬的

blush

脸红；（因某事）尴尬

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Boredom

boredom helps us to...

let our minds wander & relax

be more creative or learn

作用：

厌倦帮助我们

让我们的思绪漫游并放松

变得更加有创造力或去学习

来源：

身心疲惫，有些无助、厌倦，还夹杂着对自己的失望和对未来的焦虑。

生理状态：

无精打采、翻白眼、疏离的样子；甚至对手机重度依赖，昏昏欲睡，没动力。

具体措施：

寻找新兴趣，激发好奇心，增添生活乐趣。

调整环境，改变日常场景，提升新鲜感。

设定小目标，增加挑战，激发动力。

进行放松活动，如冥想、瑜伽，舒缓情绪。

与他人交流，分享感受，获取新视角。

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词汇拓展

boredom(近义词）

feel blue

感到郁闷

frustrated

沮丧的；沮丧；失意的

depressed

抑郁的；沮丧的

upset

沮丧的

down

停机；沮丧

disappointed

失望的；沮丧的

dejected

沮丧的；垂头丧气的

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Anxiety

anxiety helps us to…

notice if we're not prepared or not safe

get energy to change

作用：

焦虑帮助我们

意识到我们还没准备好或不安全

获得改变的力量

来源：

对潜在不可预测的威胁的感知。

生理状态：

心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、胸闷和出汗等。

具体措施：

进行深呼吸与冥想，帮助身心放松，减轻紧张感。

规律运动，释放内啡肽，提升心情与抗压能力。

保持良好睡眠，确保充足休息，缓解焦虑情绪。

设定实际目标，分解任务，避免过度压力。

与信任的人交流，分享担忧，获得情感支持与建议。

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词汇拓展

anxiety(近义词）

anxious

感到焦虑的

nervous

紧张不安的

worried

担心的

anxiety

焦虑

nervousness

神经

worry

担忧

fret

苦恼；焦虑

stress

强调；使紧张

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总

结

情绪没有好坏之分，当我们学会接纳、理解并妥善管理这些情绪时就能更好地与自己和解享受更加充实的生活，学会拥抱不同的情绪才会真正的快乐。

拥抱情绪，就是拥抱完整的人生。不再抗拒，不再逃避，让每一种情绪都有其存在的价值和意义。在情绪的海洋中航行，我们学会了自我疗愈，也学会了与世界和谐共处。最终，我们会发现，真正的幸福，就藏在那些被接纳和理解的情绪之中。

-END-

新闻来源 | 英语学院心理健康教育协会

编辑 | 王涵，周金标

初审 | 刘虹芮宋欣洁

终审 | 崔璨

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