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在孩子睡觉这件事儿上，任凭你是多么佛系的爸妈， 都没有办法放任不管。
因为很清楚，孩子身体好、精神好、长个子......全都跟孩子能否睡个好觉相关。
科学研究表明，充足的睡眠对于孩子的身体发育和大脑发育都非常重要。
对于不同年龄段的孩子，推荐的睡眠时间是不同的。
上面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。
而之所以让孩子有充分的睡眠，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00~1:00，5:00~7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以，专家建议孩子最好晚上8点半左右入睡，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
毕竟早入睡有助于孩子的身体发育和大脑成长，所以家长们不容忽视哦！
缺乏睡眠对孩子的影响
*睡眠不足会影响孩子们的生长发育
生长激素主要在睡眠时分泌，如果孩子经常熬夜，生长激素的分泌就会受到影响，这可能导致孩子身高增长缓慢，甚至影响到体重的正常发展。
*睡眠不足会让孩子的免疫力下降
孩子们的免疫系统就像一个保护盾，帮助他们抵抗外界的细菌和病毒。
但当孩子们睡眠不足时，这个保护盾就会变得脆弱，孩子们就更容易感冒、咳嗽，甚至患上其他疾病。
*睡眠不足会影响孩子们的学习能力
孩子们的大脑需要在睡眠中进行“整理”，把一天学到的知识巩固下来。
如果睡眠不足，孩子们的大脑就无法得到充分的休息，记忆力和注意力都会下降，学习效果自然也会大打折扣。
想象一下，如果孩子因为睡眠不足而无法集中注意力，上课时总是走神，那学习效率会有多低呢？
*睡眠不足还会影响孩子们的情绪和心理状态。
长期睡眠不足的孩子可能会变得脾气暴躁、易怒，甚至出现焦虑、抑郁等心理问题。
这些情绪问题不仅会影响孩子的社交能力，还可能对他们的心理健康造成长远的影响。
因此，家长们一定要重视孩子的睡眠问题，确保孩子每天有足够的睡眠时间。
一个良好的睡眠习惯，是孩子们健康成长的基石。
牢记孩子的睡眠原则
不要等累了才睡
很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。
其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
不要让孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。
如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。
如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
给孩子提供一些助眠食物
▶牛奶：其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
▶核桃：营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。
▶柑橘：在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。
孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。
所以，我们千万不能忽略对孩子睡眠的特殊关照。
