练瑜伽，上过一两次瑜伽课程的人都知道，一节课快结束的时候，最后一个体式一定是「 挺尸式 」。
对于很多瑜伽初学者来说，挺尸式真的太简单了，一点练习的难度都没有。不就是像个尸体一样，躺在瑜伽垫子上，闭着眼睛睡觉吗？
这样想无疑是错误的。看似简单的挺尸式，其实一点都不简单。看起来像是睡觉的挺尸式，其实跟睡觉完全是不相干的两码事。
来自瑜伽老师的强烈建议：瑜伽练习的最后，一定要做挺尸式，甚至其他瑜伽体式少做几个都没有关系。
原因跟挺尸式的意义和作用有关。
《哈他瑜伽之光》中这样写道：如同一具尸体一样仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。
挺尸式就是让我们像尸体一样，象征性地进入“死亡”状态。我们的身体和思维慢慢瓦解，在无知无觉的平静中，体会到生命一旦离去，身体归于静止，不再有任何运动，头脑安详，身心安宁。
瑜伽大师艾扬格在《瑜伽之光》中写道：驯服生命之气需要依赖神经，在身体没有任何猛烈动作的情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神。现代文明对于人类神经造成的压迫，挺尸式正是最好的解药。
由此可见，挺尸式并不是简单地躺着。在做这个体式时，我们的身体虽然没有任何动作，但大脑却时刻保持冥想状态，呼吸也要做到深远流畅。
挺尸式不是瑜伽体式中多余的体式。现代快节奏的生活，给我们的身体、大脑、神经系统都造成了巨大压力，挺尸式正好可以带给我们放松。
经常练习挺尸式，可以有效刺激「 副交感神经系统」，关闭交感神经系统，从而帮助身体释放长期积攒的身体疲劳和精神压力。
副交感神经系统越活跃，身体越能有效发挥健康长寿所需要的功能，诸如消化、修复等。
挺尸式状态下，通过呼吸、放松、冥想等练习，将身体里的浊气排出，让高速运作的大脑缓慢运行，得到休息和放松，全身肌肉不再紧绷，身心都受到解脱。
挺尸式中清晰的观想练习，可以让人变得更加专注，并且有效增强记忆力，提高大脑思维的活跃度，唤醒并提高创造力，让大脑保持年轻。
挺尸式是冥想状态下，对全身的一次扫描，可以增强你对身体各处器官的「 感知能力」，并有效去纠正和控制它。这种感知能力运用到瑜伽练习中去，不仅会让瑜伽练习效果更好、体验感更强，还可以避免练习者受伤。
课堂结束后的挺尸式，除了获得以上功效外，还可以缓解腰间盘的压力，短时间内恢复身体能量，使人精神饱满。
挺尸式作为瑜伽练习的最后一步，也是最关键的一步，要练好并不容易。
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1、坐在垫子上
2、弯曲膝盖踩地
3、双手在两侧身后撑地
4、让脊柱一节一节躺下去
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1、需要的话，用折叠的瑜伽毛毯放在头下方
2、瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触
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1、放松所有的肌肉
2、往前后伸展放松
3、为了更好拉长脊柱
4、特别是腰椎
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1、放松髋部
2、通过大腿肌肉往两侧展开
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1、调整头部，枕骨放在毛毯上
2、往头顶方向延展
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1、肩膀下沉
2、肩胛骨往两侧展开
3、向脚的方向延展下沉
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1、手打开，与身体中线成45°角
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1、掌心朝上，脚掌往两侧打开
2、如果觉得双腿分开更舒服
3、也可以分开与垫子同宽
重要的挺尸式，值得每个瑜伽练习者重视起来。所以，到练习挺尸式的环节，各位伽人就不要找理由卷垫子走啦，认真做完挺尸式，让身心灵在此刻合一。
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