双腿后侧太僵硬，前屈下不去？
羡慕别人的深度前屈，自己做不到？
动作1
山式站位，双腿分开与肩同宽 呼气，收核心，折髋半前屈 注意延展脊柱是重点，微微屈双膝 腹部靠近大腿，然后慢慢伸直双腿 配合呼吸，每一次呼气，腹部找大腿 每一次吸气，脊柱延展 重复练习10-20次
动作2
站立，脊柱放松，身体前屈 腹部靠近大腿 双手肘互抱，上半身左右晃动 注意收核心，整个上半身放松 重复练习10-20次
动作3
进入站立半前屈，双手扶髋 左腿微向后屈髋、屈膝，脚尖踩地 呼气，收核心，身体平行地面 脊柱延展，右脚脚跟向下推地 感受到腿的后外侧有拉伸感 停留20-30秒，换反侧
动作4
山式站立，双脚分开与髋同宽 在右脚前脚掌放一块瑜伽砖 呼气，延展脊柱，呼气前屈 感受到小腿后侧有强烈的拉伸感 双手放在瑜伽砖上 保持上半身脊柱延展，腹部靠近大腿 重复10-20次，换另一侧
动作5
站立，双脚分开与髋同宽 脚尖向外45度，屈膝进入下蹲式 双手抓双脚脚踝，腹部靠近大腿内侧 呼气，收核心背部延展 吸气，双腿缓慢伸直进入前屈 吸气还原，重复练习10-20次
动作6
右侧骑马式开始，双手叉腰 吸气，脊柱延展 呼气，臀部向后移动，伸直右腿 脚尖回勾，进入半神猴式 调整髋部中正，吸气，还原 重复练习10-20次 最后一次保持20-30秒 换另一侧
动作7
左侧低弓步开始，双手放在左脚内侧 伸直右腿，前脚掌推地 呼气，收核心，臀部向后向上 伸直左腿，脚尖回勾 进入加强侧伸展式变体 重复练习10-20次后，换另一侧
动作8
屈双膝，腹部靠近大腿 双手放在双腿后侧，尽量延展 保持腹部靠近大腿，慢慢伸直膝盖 吸气，还原，重复练习10-20次 最后一次，保持20-30秒
