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最近，你夜骑（晚上骑自行车）了吗？
“铁腚”能行的city ride风，早已在全国刮了起来。而伴随着今年夏季长期高温，以及白天没空的上班族加入骑行队伍，越来越多的骑行一族选择在温度较低的夜晚骑车。
在社交平台，话题#夜骑#的浏览量达3.3亿次，热度可见一斑。但同时，夜骑一族的安全、健康问题也引起了大家的关注。
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图源 小红书
最近很多网友向志玲爆料，一到晚上，西湖、湘湖、西溪湿地、钱塘江边，天天都能看到自行车从身边呼啸而过，各式各样的公路车、山地车、小红车、共享单车、便携折叠车交错前行。志玲发现，龙井、湘湖、北山街经常出现扎堆的夜骑一族。在社交平台上，“西湖夜骑人多”的相关笔记更是有40万篇。但很多网友也担心夜骑对行人和骑行者都有不小的安全隐患。网友的担忧不无道理，在杭州这些热门夜骑地，不少夜骑者发生过事故。
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图源 小红书
在人流密集的地方骑行，占用人行道、刮擦是行人可能遇到的安全问题。
“晚上骑车的人很多，车速又快，还有人闯红灯的，过路口都不看看左右，西溪湿地的路本来就不宽，好几次我走在马路边边上了，都差点被自行车碰倒了，”每晚都会在西溪散步的王阿姨向志玲讲述了她的经历。对于夜骑者本身而言，不戴头盔、不装车灯、占用机动车道、对路况不熟悉、车速过快都可能发生事故。位于热门骑行路行龙井路附近的浙江医院灵隐院区，经常会接诊夜骑受伤的患者。“龙井路坡道多，下坡时车速会很快”，浙江医院骨科（二）副主任林杭副主任医师告诉志玲，“尤其是雨后道路很滑，在7月某次连天雨之后的晚上，一晚上的急诊就遇到了五六个骑车摔跤的患者。好在大家都戴了头盔，受伤主要以四肢损伤为主。”有10多年骑龄、累计骑行近2万公里的80后自行车骑行爱好者Snake告诉志玲，他每周会夜骑4-5天， 每次骑30-50公里，“在西湖、钱塘江边每天都能遇到不少夜者，不安全的行为也有不少，基本上就是不戴头盔，还有占用机动车道。”有两年骑龄的90后网友小海，7月刚开始夜骑没多久就摔伤了。“当时8点多在骑车回家的小路上，路灯有点暗，我的前车灯好久没充电也很暗，自行车碰上了路上的缺口失去平衡，一下子就翻了，膝盖、手、肩膀都擦伤了，天天要去换药，过了两个多月了才好了一点点。”每天开车通勤都要路过北山街、保俶路的网友小魏经常会遇到在机动车道上骑自行车的人。“8、9点了骑车的人还是很多，有的自行车骑在人行道上，有的骑在机动车道的边边，还有的甚至在机动车车流里穿行，太危险了。”而不久前，#杭州多起半夜骑行党相撞事故#的话题更是引发了网友热议。话题的起因是萧山一位医护人员在网上发帖称，急诊值班一晚上一共有9人因骑行受伤前来医治，这还没算手、腿等部位受伤去其他科室的。这9人当中，戴头盔的仅有1人。![]()
8月19日晚，湘湖越王路上发生自行车相撞事故，前车突然减速，后车来不及刹车，导致两车受损，人员受伤。
安全装备是必须，10多年骑龄的Snake总结了夜骑时的注意事项。“首先，头盔是必备的，最好佩戴眼镜，可以防止飞虫和灰尘进眼睛；其次，要安装前车灯和尾灯，前者能帮助你更好看清路面，后者是警示作用；夜骑尽可能选择亮色系车架和骑行服 ，或者是带反光条的骑行服，骑帅不骑快，安全最重要。”经历过夜骑摔跤的小海还补充了一些安全细节，“就算是安装了车灯，也要在骑车前检查一下亮度是否足够，晚上骑车很多地方还是光线不足的，别抱着侥幸心理上路。”控制车速也很重要。“除了头盔，最好也戴上手套，因为摔倒时第一反应是用手撑地，戴手套能减轻损伤。夜晚骑行，尤其是刚下完雨时要注意车速，和人、机动车、非机动车都保持好距离。”浙江医院骨科林杭医生总结道。此外，交警也总结了夜骑时的安全七提醒：提前规划、精选路线，遵守交规，穿戴安全防护装备，车灯照明、服饰显眼，骑行要专心，骑行有序（遇到下坡或狭窄路口时，避免并排骑行）遇到下坡或狭窄路口时，避免并排骑行，骑行靠右，不抢车道。除了安全问题，晚上骑自行车是否健康也是大家非常关注的问题。很多人说晚上骑车会很兴奋，不仅失眠还早醒，像打了鸡血一样。对于夜骑的时间和强度，林杭医生建议，“饭后一小时再骑车，7点到9点都可以。最好不要太晚骑车，如果骑车太晚而且强度太大话，身体会很亢奋，出现失眠；人很疲劳，又得不到休息，这样运动反而伤身。”如果身体素质较好的、有较长骑龄的朋友，夜骑强度可以大一点，骑一小时左右；如果是刚开始骑自行车，而且身体素质一般的人，建议先从30分钟的骑行时间开始，慢慢增加强度，循序渐进来锻炼。骑行爱好者Snake也提醒想尝试夜骑的朋友，“保持好心率，不要疲劳驾驶，记得补水。”此外，医生也提醒长期骑行爱好者，如果身体出现疼痛，也应引起重视。
“在骨科门诊，我们经常碰到骑车后膝关节疼痛、腰部疼痛的患者。这些患者一般属于运动过度或运动姿势不当造成的膝关节磨损、关节炎损伤。首先要降低骑行强度，观察疼痛是否能缓解或自行消除，同时可以到医院检查一下，经医生评估后，选择合适的方案治疗。”
