1、《如何度过每天的24小时》是英国作家阿诺德·本涅特的“生活自助”代表作品，书中刻画了上班族日常的真实画面，不断重复工作，回家，放松，睡觉这个过程，并不是真的活着。作家说：真正可悲的是上班混日子，下了班躺平的人。这本书就是为了这群人写的。
作家为上班族量身打造时间管理法则，提供一种接近人性本质的治本的世界观：
工作以外的16个小时，不是上班8小时的附庸；
鼓励人们每周花费7.5小时充实生活，如寻找兴趣、锻炼身体，思维训练，阅读书籍，积累知识，拓展价值观，寻找生活的支点；
用“具体的当下”去治愈焦虑、内耗、拧巴、拖延、空虚等工作后遗症，获得满足感和身心自由。
愿你过得充实且满足，身体健康，元气满满，精神自由，让每一个平凡的日子都闪闪发光。
2、书名：如何度过每天的24小时（果麦经典）
作者：[英]阿诺德·本涅特
译者：魏微
出版社：云南人民出版社
出版时间：2024-10-01
ISBN：9787222230323
品牌方：果麦文化传媒股份有限公司
3、你必须在每天的24小时里，获得健康、快乐、金钱、满足感、他人的尊重和不朽灵魂的升华。
4、“很多时候，他对工作根本没有热情，充其量只是不厌恶工作罢了。只要还有选择，他就不会早早地开工；只要还有选择，他都会早早地下班，而且是欢欢喜喜地下班。工作的时候，他也很少全力以赴。”
5、不过，我承认这一小部分人非常重要，值得关注，我不应该像之前那样，完全忽略他们。一位读者在来信中用一句通俗的话总结了这些人的困境，他是这样说的：“我像任何人一样，渴望‘超计划安排’，做点别的事情，不过，我晚上六点半到家时，没有你想象的那么有精神。”
6、我必须指出，那些热情投入每日工作的少数人，他们的情况比那些三心二意、浑浑噩噩从事本职工作的大多数人要好得多。前者不太需要别人告诉他们“如何生活”，他们在8小时的工作时间内，会真正地活着；他们会全力以赴，发挥自己的才干。至于另外8小时的时间，他们可能安排得一塌糊涂，甚至完全浪费。但每天浪费8小时，总比浪费16小时要好；有几小时真正活着，总比完全浑浑噩噩要好。真正可悲的是上班混日子，下了班躺平的人，这本书主要是为这样的人写的。一位更幸运的人说：“我的日常安排比他复杂，可我也想另有所成！我的生活还算充实，我想过得更充实美满，可是，上了一天的班之后，我真的不想再去抠出另外一天。”
7、这年头的人骄傲起来，个个都觉得自己是当财政大臣的料。确实，报纸上到处都能见到这样的文章，告诉人们“有多少钱，就过多少钱的日子”。关键是，这些文章还总能激起热火朝天的讨论，真是一说到钱，人们立马就来了精神。最近，某家报纸围绕某个话题展开了热烈讨论：每年给一个女人85英镑，看她在英国能不能过上舒服日子。我看过一篇文章，标题是《如何靠8先令过一个星期》。但我从未见过哪篇文章，标题叫作《如何度过每天的24小时》。人们常说，时间就是金钱。不过，这句名言其实低估了这样一个事实：时间远比金钱宝贵。如果你有时间，那你八成能赚到钱。但是，即使你跟卡尔顿酒店衣帽间的服务员一样有钱，在花钱买时间方面，也不会比我好多少，甚至可能连火炉旁的那只猫都不如。
哲学家把空间问题讲明白了，但是时间问题，至今还无定论。世间万物，之所以捉摸不透，正是因为时间的存在。有了时间，一切皆成；没有时间，万事皆空。时间这东西，确实是日复一日的奇迹。仔细一想，这事还真是令人惊诧。每天早晨醒来，看吧，你的“钱包”居然又装满了24小时，这可是你生命中尚未进行任何加工的东西，是属于你本人的、最宝贵的财富。时间，是一种极为独特的商品，而且以同样独特的方式赠予你无穷的财富！
8、试问，有谁真正过好了每天的24小时？我说的“过好了”，不是指“单纯活着”，也不是指“浑浑噩噩地过日子”。谁不曾忧虑，觉得日常生活中的“大笔开销”没有掌管好？谁能肯定，一身笔挺的西装配一顶寒酸的帽子，不会影响自己的风度？谁能保证，光想着用上精美的餐具，而不会忘了搭配同样可口的食物？谁不是时时都在告诉自己，甚至一生都在重复这句话：等我有时间，我就会做出改变？
9、在我看来，大多数对生活有所渴望，即拥有求知欲的人，他们对“额外”成就的追求，通常会跟文学沾边。比如，人们会开启阅读之旅，而且英国人也确实越来越热衷于文学。但我要指出的是，文学不能代表所有领域的知识，那种寝食难安，想要提升自我、学习知识的渴望，不是非得跟文学沾边才能实现，后文我将谈到具体方法。在此，我想告诉那些天生不喜欢文学的人，文学并非获取知识的唯一途径。
10、但是，这是不可能的！世上没有什么捷径，也没有康庄大道可以走。去往麦加的路艰难又崎岖，最糟糕的是，你可能永远也到不了那里。
11、只要你愿意，随时都能翻开崭新的一页。因此，等到下周，甚至等到明天再做决定，没有任何好处。你可能幻想着，下周池水会更暖和，结果你发现，水更冷了。
12、首先，不要太过热情。对成功的渴望会给人误导，而且也不可靠。它大声疾呼，让你热情似火地投入，但再多的热情也不够，这种渴望会驱使你投入更多，恨不得让你改变自然规律，移山填海。在你殚精竭虑之前，这渴望可没个止境。可突然之间，那热情就蒸发了，甚至连一句“我受够了”都懒得说。
13、我宁愿收获渺小的成功，也不想要什么光荣的失败，因为一次渺小的成功之后，可能还会收获更大的成功。
14、尽管如此，这位上班族坚持把早上10点到下午6点看作“一天”，之前的10个小时和之后的6个小时不过是前奏和尾声罢了。
15、这位上班族一心想的是，“熬过去”和“完事”就行。如果一个人把一天中的16个小时看成另外8个小时的附庸，而且更要命的是，他连这8个小时都提不起什么热情，他要如何指望过得充实而美满？想都不用想。
16、我的建议是，每天下午6点，正视现实、承认自己并不疲倦（因为你知道自己确实不疲倦），安排好晚间生活，不要被晚餐打断。这样一来，你至少拥有连续3个小时的时间。当然，我并不建议你每天晚上都用3个小时，耗尽自己的脑力。一开始，可以每隔一天，每晚用1.5个小时做一些重要的、陶冶情操的事情。这样，你还有三个晚上可以跟朋友聚会、打桥牌、打网球、做点家务、读点书、抽抽烟、照顾一下花花草草、散散步或者玩玩有奖竞猜之类的。从周六下午2点到周一上午10点，你还有44个小时，这可是一笔惊人的财富。如果你坚持不懈，很快你就会乐意每周投入四个晚上，甚至五个晚上，做那件需要持续集中注意力的事情，过上真正充实的生活。
17、最开始的每周三个晚上，每晚90分钟的时间，是一周的10,080分钟里头最重要的事情。这段时间是神圣的，就像戏剧彩排或网球比赛一样神圣。跟他人推辞的时候，不要说“不好意思，老兄，今晚没法碰面了，我得赶去网球俱乐部”，而是堂堂正正地说“我得工作”。我承认，这话很难说出口。毕竟在很多人看来，与追求不朽的灵魂相比，打网球可要紧多了。
18、从小事低调做起。
如果你能坚持三个月，每周花7.5小时，认真地锻炼自己的脑力，你大可以放声高歌，庆祝自己上演了奇迹。
19、我不在意你想的是什么事情，只要你能集中注意力便足矣，关键在于约束自己的思维机器。不过，要是能一箭双雕，聚精会神地思考一些有用的事情，就更好了。我建议你静下心来，思考马可·奥勒留或爱比克泰德作品的某个章节，当然我只是建议而已。
20、行为与原则不符的人生是愚蠢的人生；只有日复一日的反思、自省和坚定决心，才能做到行为与原则一致。
21、阅读并不能取代人们直面自己的行为，即坦诚审视最近的言行和未来的打算（尽管这种直视可能让人不安）。
22、岁月流逝，每天有24小时，一般工作只占六七个小时，人们只需要一次冲动、一点努力、一套方法，就能逐渐治愈思维的懒散，将大脑的肌肉“调理”得更灵活，更好地掌握眼前的知识，体验世界的丰富多彩！
24、大脑思维的治疗需要分为两个部分，一是培养意志力，二是让精神器官恢复状态，这两部分必须同时进行。
25、一个人不能告诉另一个人该去哪里。
如果一个人自己都不能确定目标，那他或许只能蜷缩着死去，因为外人帮不了他。我只想说，整个宇宙都是开放的，人们可以尽情审视。
26、过去通常是快乐的敌人，而快乐是一种难得的造诣。
27、每个人都必须成为自己的哲学家。人性深处的利己主义有一种本能，阻止我们接受现成的答案。
28、真正开始生活前就死去是多么愚蠢。
29、因为我看着这套书时，书中的一些美德传给了我，我因这套书而变得更好。一种哲学的气息弥漫在我的灵魂里，我不像以前那般粗鲁了。这不是幻想，而是事实。
30、在仔细观察了他对成功“常量”和“变量”的把玩，并目睹他将之取名为“能量学”(energetics)之后——他以为结尾用上“ics”，就能变得和数学(mathematics)一样，我想，这门崇高而古老的神秘艺术也就走不远了。如果和我一起在这悲惨世界中跋涉的普通年轻人，每天早上9点40分到达滑铁卢站，嘴里叼着香烟，怀揣着二等车厢季票和模模糊糊的梦想，如果他对成功学的困惑有我的一半，他可能早就发现了，成功学具有代数的所有缺点，但毫无板球的任何优点，所以最好还是别信这一套，以免厄运降临到自己身上。如果他们还不明白，成功学是怎么回事，我决定坦诚讨论一番，虽然我讲的内容可能令人不悦。在我看来，说出关于成功的真相，就如同说出关于美国的真相一样危险，但我已经完全习惯了子弹在我头顶呼啸，所以我还是决心一试。
31、最后是第三类成功，即拥有纯粹的高尚品德。我既不是悲观主义者，也不是乐观主义者，我只想找到真相。我想说的是，第三类成功占成功总数的10%，而且这个估值已经很宽容了。原因并不是没人欣赏高尚的品德，这类成功的比例之所以较小，是因为纯粹的高尚品德实在太少了。我称之为罕见的成功，应该合情合理吧？这种成功不需要解释，也不需要剖析。既然人们坚信正义胜利原则，那么拥有纯粹的高尚品德被视为一种成功，是再合理不过的事情。当我们看到真正杰出的人，在不牺牲自己尊严或良知的情况下，迅速赢得大多数人的赞誉（虽然这些善良的人们通常缺乏敏锐的判断力和感知力），我们当然有充分的理由感到欣慰。
32、附录 下班后开启新的一天
Step 1 去除班味 恢复元气
一整天高强度的工作后，我们常会感觉疲惫不堪，对任何事都提不起兴趣，一心只想躺平。因此，下班后要快速脱离“工作模式”，进入真正让自己放松的空间。
Tips：必要的电子戒断，可以帮我们找回生活本身的样子。
切换到休息模式
· 立刻洗澡，换干净柔软的衣服
· 沉浸式整理房间
· 亲手做喜欢的健康食物
· 去户外散步
· 听喜欢的音乐
· 正念冥想
Step 2 平衡工作与生活
想要从工作中恢复和放松，让大脑完全关机是不奏效的，实际上，我们需要做一些动脑子的事情，来让大脑切换频道，这对摆脱工作压力、恢复元气非常有效。如果下班后只想做一些不动脑的消遣活动，那工作就会越来越重要，甚至占据我们生活的全部，当遇到工作压力时，生活就会有崩溃的风险。
Tips：寻找兴趣所在，敢于尝试，尽情投入，请开始行动吧！
拓展边界
· 跳舞
· 绘画
· 做手工
· 学一门语言
· 学习写作
· 学PS、视频制作
运动
· 瑜伽
· 健美操
· 乒乓球、羽毛球
· 跑步
· 骑行
· 滑板
阅读
· 建立阅读体系
· 明确阅读目的：要解决的问题；想了解的方向
· 构建阅读清单：列出图书清单
· 制定阅读计划：规划阅读时间和进度
· 找到阅读方法：通读；精读
· 评估阅读效果：交流；总结；反思
#一天一书 664～就像中国套盒一样，这多出来的一天从当天下午6点开始，到次日上午10点，一共是16个小时。这16个小时，他应该全部用来滋养身心，与人为善。我的一天也是这样，16小时能提高8小时效率，因为大脑能持续进行高强度活动，它不会像胳膊或腿那样感到疲倦。大脑需要的是调节，而不是休息～
