劳里·桑托斯博士(Laurie Santos)是耶鲁大学心理学教授，同时她还担任耶鲁大学杜拉克学院(Davenport College)的院长。杜拉克学院是耶鲁大学14个本科生住宿学院之一，也是耶鲁大学规模最大的本科生住宿学院。
桑托斯博士的研究重点是幸福心理学和社会心理学。她发表了数百篇关于幸福、压力、决策和自我控制的学术论文，获得了包括美国心理学会青年科学家奖、美国国家科学基金会CAREER奖在内的多个奖项。她还被《时代》杂志评为“100位最有影响力的人”之一。
耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯博士(Laurie Santos)
在一次年度体检中，桑托斯博士的各项指标都很好，除了她的CRP指标（衡量炎症水平）高于平均值。医生说，其中一个诱因可能是压力过大。这并不让桑托斯博士惊讶，但高压力似乎并不匹配她“幸福专家”的头衔。
在“幸福实验室”的最新一期节目中，桑托斯博士决定坦诚地分享自己的挣扎。她谈到了自己的失败，比如追求完美主义、恐惧无聊的生活。桑托斯博士说：“有些人真的以为我是一个行走的幸福表情符号，其实我也是普通人。”
一、拒绝完美主义
桑托斯博士说，她最大的问题之一就是追求完美主义。在一集节目中，她的播客制作人瑞安·迪利(Ryan Dilley)评价说：“桑托斯博士在工作中是个不断追求完美的人。有时候完美是不可能的，她对自己太苛刻了。”
桑托斯博士表示，“存在主义的完美主义”也困扰着她的学生，他们追求理想的成绩、外貌、工作和人际关系。
桑托斯博士说，追求完美是人们对幸福的最大误解之一。“我们知道很多会让我们感觉更幸福的事情，比如赚更多的钱或者找到理想的工作。但研究似乎表明，我们的境遇对幸福感的影响不像我们想象的那么大。我们最需要改变的是我们的行为和思维模式。”
二、确认是否真的需要如此忙碌
桑托斯博士说，她的大部分压力来自于，作为教授和播客主持人，她试图“驾驭忙碌和忙碌文化”。虽然她热爱自己的工作，但也意识到这两项工作需要她付出多少时间和精力。
她想要工作地更加轻松，但有时候难以控制自己，因为她的忙碌也极大地促进了她在事业上的成功。
让桑托斯博士(以及许多她的学生)如此忙碌的部分原因是关于“忙碌”的社会风气。“忙碌似乎成了一种社会地位象征。”桑托斯博士说，“变轻松意味着在和社会对抗。”
三、重新定义负面情绪
桑托斯博士提到，要学会用不同的视角看待负面情绪。
例如，无聊并不是应该逃避的东西。虽然这是桑托斯博士一直不喜欢的感觉，也是她的学生“会不惜一切代价避免”的东西，但桑托斯博士表示，无聊对于人们“产出最有创意的想法”至关重要。
在关于压力的一集博客节目中，桑托斯博士采访了德州大学奥斯汀分校的心理学教授大卫·S·耶格尔(David S. Yeager)。耶格尔教授教导她，人们看待压力的方式会影响身体的反应：学会将压力视为一种有益的肾上腺素或增强剂的人，更不容易受到压力的影响。
四、每天迈出一小步
桑托斯博士说，如果要从她的课程或最近的播客节目中得到什么重大启示的话，那就是：幸福需要努力。
在她的课堂上，她让学生们在学期开始和结束时完成调查，以追踪他们的幸福感。这也是她自己在生活中会做的事情。她说：“你的幸福指数不会从0一下提升到100。我们的目标是做出微小的改变，使你的幸福指数提升10%-15%。”
例如，如果你有强烈的自我批评倾向，那么这项工作可能就是每天写日记，追踪并挑战自己的想法，而不是一味地吸收消极情绪。桑托斯博士说：“这是一项挑战，与你之前已经养成的习惯背道而驰。”
希望以上这些方法可以提升幸福感。我们也建议学生在遇到心理问题时，尽快寻求帮助，联系学校的心理健康办公室，或者是告诉身边的朋友和家人。千万不要忽略自己的情绪问题，最后越陷越深......
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