这周继续给大家分享《自信的陷阱-如何通过有效行动建立持久自信》，此次分享聚焦如何借助有效行为建立自信这一核心主题展开，重点围绕“三自”.即自我接纳，自我觉知、自我激励，帮助我们建立持久自信的路径。
自我接纳
自我接纳的重要性
人类漫长且复杂的学习过程中，我们虽认同犯错是必不可少的一部分，但真正搞砸的时候，自我斥责却往往成为下意识的行为模式。即使是伟大的篮球运动员迈克尔·乔丹，在其辉煌的职业生涯中，也有大量的失败经历。他曾坦言：在我的职业生涯中，我投丢了超过9000个球，输了差不多300场比赛。”而正是这些失败铸就了他最后的成功。自我斥责不仅浪费时间，削弱自信心，还会严重阻碍有效汲取经验。而自我接纳是一种力量源泉。需要明确的是，自我接纳只是放弃每个人都会有的自我评判，并不意味着我们漠视自己的行为方式和后果。因为自我评判无益，不会让我们的生活更加丰富多彩。
如何学会自我接纳？
要实现自我接纳，关键在于与所有的自我评判解离。，不要执着于任何一种说法，我们学会敏锐地觉察各种想法，将其命名为“评判”，甚至可以选择一种轻松诙谐的命名方式，然后让它失去效力。我们必须认识到，人生中最重要的是你所做之事、你的立场以及行为方式,这些都远比你所相信的那些关于自己的说法更重要
自我觉察
正念的内涵
当我们学会与自我评判解离，要学会正念的方式指导我们做事。所谓正念，就是以开放、好奇、灵活的方式去注意。注意是正念最核心的部分。注意自己的“内心世界”以及周遭的一切。开放：即使我们不喜欢、也不认可，也要保持开放的态度。好奇：关注细节，不要想当然。灵活：可以只集中在很小的一点上，也可以广泛地关注，可以关注自己的内部世界，也可以专注于外部世界。
正念的练习方式
正念是一种非常有用的练习方式，它能帮助我们把注意力聚焦到当前任务。学习正念就如同学习任何一项新技能，越练习会变得越简单。我们可以进行非正式的迷你练习 也可以设定时间表进行正式练习（开始的一周，可以每天2-3次，专门找5分钟时间，安静地坐在某处练习正念呼吸。然后，可以每天增加30秒，这样到了第三周，就可以每天练习2-3次，每次10分钟。）还是将
同时，我们还可以让正念融入日常生活中，完全不需要改变日程。无论是刷牙洗脸等晨间例行事务，还是洗衣服扫地等繁琐的家务，都是练习解离与参与的好机会。每一分钟的练习都很重要。我们可以把“聚光灯”打在任何东西上，练习让想法来去自由。只有当我们保持专注并全心参与所做的事，我们才有可能把一件事做好，才有可能这样才有可能感到自信。
自我激励
在探索自信建立的道路上，价值观是我们内心的指南针。作者引导我们梳理和明晰自己的价值观，并提出自己的观点：真正的成功是按照自己的价值观去生活。他巧妙地借助两个登山者的故事，对比了目标导向与价值观导向的生活态度，特别是面对无法登顶的情景，两者的心境仿若天壤之别：前者在未能实现既定目标时，极易陷入失望的泥沼；而后者因挑战自我、享受自然风光的价值观实现而感到满足。在追求理想的漫漫征途中，若仅把某个具体目视为终点，那快乐转瞬即逝，然而，若我们将探索自我、终生学习作为贯穿一生的价值观，每一步的成长都充满惊喜与满足。我们要学会不再执着于结果，而是对过程充满热情。此外，作者还强调价值观没有对错之分，鼓励以价值观为指导行事，但要避免陷入完美主义的漩涡。对于价值观，我们应淡然坚守，同时，要以不遗余力的热情去追求。
通过自我接纳、自我觉知、自我激励的深入实践，我们能够逐步走出自信的陷阱，踏上一条持久自信的旅程。
作者｜李玫蝶
法律工作者
心理学爱好者
生命意义探索者
半程马拉松赛挑战者
一次Vipassana 10 日内观禅修的经验
终身学习践行者
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