50米跑
50米跑主要测试学生的速度，灵巧素质。采用站立式起跑。听到发令后连贯完成起跑、途中加速及冲刺跑技术动作。练习时要充分热身避免受伤。
站立式起跑图示
技术重难点：
★前脚掌着地，手臂前后摆动，目视前方。
★提醒孩子们跑直线。
学练建议：
★背向、正面各种突发口令的起跑反应练习。
★原地摆臂练习、高抬腿摆臂练习、原地加速摆臂跑动练习。
坐位体前屈
主要测试学生柔韧性，测试学生面向仪器坐在软垫上，两腿向前伸直，两脚跟并拢蹬在测试仪挡板上，脚尖自然打开，双手平伸推出。练习时家长可以反复缓按其背辅助拉伸。
技术重难点：
★膝盖伸直，指尖前伸。
学练建议：
★热身运动后做正踢腿、侧踢腿、把杆压腿。
★按规范动作姿势，家长外力辅助下压，注意安全，不要过度拉扯肌肉。
一分钟跳小绳
主要测试学生的跳绳速度。要求并脚一摇跳。
提示：练习时小臂带动腕关节摇绳，双手尽量放低至腰胯部两侧，膝关节微曲，脚前掌弹跳，摇绳均匀保持1分钟。注意：绳子高度不低于胯部，不高于颈部。
绳子测量图示
标准跳绳动作
技术重难点：
★握绳、摇绳手腕用力节奏均匀。
★上下肢协调配合
学练建议：
★初学者注意动作姿势的规范。
★定时跳：三分钟不间断练习，休息一分钟后反复练习，连续三次为一大组。
★定量练习：低年级按150个为基准，单次完成后休息30秒重复练习，三次为一大组。高年级按200个为基准，参照练习。
一分钟仰卧起坐
主要测试学生腰腹部耐力，学生躺在垫上，双脚并拢平放地上屈膝90度，双手抱于耳后。同伴双手按压其脚踝部。测试学生双肘触及或超过双膝为完成一次。
技术重难点：
★双手抱于耳后，曲腿90度，起坐动作肘关节触（过）膝。
学练建议：
★初学者可做拉手起坐、手拉裤腿坐起、双手下压式坐起、抱胸坐起、抱头坐起。
★定时练习：80秒定时全力以赴完成练习，休息三分钟后反复练习，两次为一大组，每次练习要比前次数量有所提高。
★定量练习：家长根据孩子自身基础水平设置“超量”成绩目标，连续完成达标后休息三分钟，两次为一大组。“超量目标”可每日循序渐进提高。
50米×8往返跑
50米×8往返跑主要测试学生的耐力速度发展水平。测试学生在起点标杆一侧站立式起跑，绕过50米处标志为一个单趟，共8个单趟（4次往返）。
跑道示意图
学练建议：
★利用周末可以带孩子到附近的公园或运动场进行耐力跑训练。
★调整呼吸节奏，匀速跑。
★跑前做好准备活动，以免受伤。
