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髋关节是人体最大的关节之一，髋关节僵硬的话，对身体整体的灵活性影响很大。而且，打开髋关节可以释放很多负面情绪，缓解抑郁和焦虑哦！
刚开始练习，简单有效的动作就可以了。今天推荐6个打开髋部的瑜伽体式，建议每个体式保持5-10分钟。
6个动作打开髋关节
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1.分膝婴儿式
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
膝盖分开，大脚趾相触
往前折叠，额头贴地，小手臂放在地面
保持5分钟以上
2.低位弓步
双手撑在砖块上······························································································
右脚踩地，在砖块中间，膝盖对齐脚踝
左膝盖着地，在膝盖下方垫上毛毯，防止膝盖疼痛
髋部下沉，保持5分钟以上，换边
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3.半鞋带式
坐立，右腿伸直，弯曲左腿
左脚跟来到右臀部外侧，左膝盖来到右膝盖上方
从髋部往前折叠，上半身放松
保持5分钟以上，换边
4.半鸽子式
右腿弯曲，右小腿放在地面，平行垫子前端，脚回勾
髋部摆正，左腿向后延展伸直
小手臂交叠，额头放在手臂上方
保持5分钟以上，换边
5.坐角式
坐立，双腿打开伸直，脚回勾，大腿外旋
从髋部往前折叠，额头放在砖块上
小手臂放在地面
保持5分钟以上
6.一半的快乐婴儿式
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界，无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
仰卧，弯曲右膝盖踩地，膝盖向外打开，脚掌朝外
弯曲左腿，左膝盖靠近左腋窝
左手从外侧抓住左脚外侧，向下沉
保持肩膀下沉，保持5分钟以上，换边
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身体储存了很多情绪，在练习过程中，可能会有些情绪出现，不要紧张，带着深长的呼吸，保持觉知，练习会更加高效。
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