根据相关数据统计，我国成人高脂血症的患病率约为35.6%，这意味着每10个成年人当中，就有3~4人患有高脂血症。
高脂血症包括甘油三酯升高和胆固醇升高，两者均会导致大量脂质在血管壁上沉积形成斑块，而不断变大的斑块是血管健康的杀手。
所以，预防由动脉粥样硬化所致的脑梗死、心肌梗死、脑出血等心血管疾病，严格管控血脂我们每个人都应该要做的事情。
一、血脂升高身体会有哪些异常表现？
需要强调的是，大部分高血脂患者早期不会出现明显的症状，只有当高血脂损害血管到一定程度才会有以下几种异常表现：
1、头晕头痛。当高血脂累及血管导致脑供血不足时，患者会出现头晕、头的症状，一般晨起时症状明显，夜间症状缓解变得清醒。
2、胸闷乏力。血脂升高会导致冠状动脉粥样硬化，引起心脏缺血缺氧从而出现胸闷、乏力的症状，这些症状在运动后可能更加明显。
3、肢体麻木。长期的高脂血症可能导致血液循环不畅，从而影响神经和肌肉的正常功能，患者会有肢体麻木和刺痛的感觉。
4、腿部疼痛。当高血脂造成腿部血管严重狭窄时，腿部组织无法获得充足血液和氧气，就会导致患者走路时出现腿部疼痛。
当然，如果大家想要及早发现高脂血症，还是得定期去医院抽血化验血脂，一旦血脂升高应采取措施进行干预和治疗。
二、生活中降低血脂，这些原则要谨记
首先，高甘油三酯患者应减少精制碳水和高脂肪的食物，高胆固醇患者要限制动物内脏、松花鸭蛋等富含胆固醇的食物。
多吃全谷物、新鲜蔬果、豆类等高膳食纤维的食物，适量摄入坚果、鱼类、菜籽油等含有不饱和脂肪酸的食物。
其次，坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，如果每周还能进行2~3次的力量训练那就更好。
通过有氧运动+力量训练降低血脂应实现两个目标，一是体重指数BMI应降至20~24之间，二是体脂率大幅降低、肌肉量明显增加。
以及，养成良好的生活习惯，比如及早戒烟限酒、避免长期熬夜、每日足量饮水、减轻精神压力等，这些好习惯都有助于降低血脂。
最后，对于通过3~6个月生活方式的调整，血脂仍没有明显降低的高血脂患者，应在医生的指导下选择适合自己的降脂类药物。
三、这6种食物是降脂冠军，每天吃一吃血脂更稳定
1、燕麦。燕麦富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能有效降低甘油三酯和胆固醇水平，可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用。
2、深海鱼。如三文鱼、鲭鱼等深海鱼类富含ω-3脂肪酸，这种不饱和的脂肪酸能够降低甘油三酯水平，对保护心脑血管健康大有裨益。
3、豆类。如黄豆、绿豆、黑豆等豆类，含有丰富的植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是黄豆中的卵磷脂有助于降低胆固醇。
4、坚果。临床指南明确指出，每天适量摄入核桃、花生、杏仁等富含植物甾醇的坚果，可以有效降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。
5、鸡蛋。虽然蛋黄中含有胆固醇，但适量食用并不会导致血脂升高。相反，鸡蛋中的卵磷脂和优质蛋白对降脂有积极作用。
6、玉米。玉米不仅含有植物甾醇，同时还富含B族维生素，这两种物质都可以改善血脂代谢紊乱，每天适量摄入能帮助降低血脂水平。
