这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
将抱枕放在右腿上
呼气，放松脊柱身体前屈
保持2-3分钟，换另一侧
坐立，双腿打开适当的距离
将抱枕竖立，头部放在抱枕上
脊柱完全放松，双手自然放身体前侧
保持3-5分钟
跪立在垫面上，躯干前屈
双手肘支撑在抱枕上
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
保持3-5分钟
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山式站立，左脚向后一大步
膝盖在抱枕上，脚背贴地
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧
或者加上脊柱扭转
保持2-3分钟，换另一侧
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坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开，将抱枕放在身体前侧
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂自然放松向前伸展
保持3-5分钟
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坐立在垫面上
将左脚向后，右脚掌靠近左大腿
坐骨坐实垫面，脊柱立向右扭转
身体放松，左侧臀部自然抬离垫面
躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟
换另一侧
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
臀部向后坐在脚后跟上
抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下
保持5-8分钟
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