8道美味营养的素食菜谱!

美食   2024-10-27 10:45   江西  


现在越来越多的人喜欢素食。食素,合理搭配,可以使人的身体更健康,有效的排除体内毒素。


知道吃素的好处,或许你惟一担心的问题是得不到肉类才有的营养素。


其实只要吃素时能选择多样化的菜式,不偏好几种菜,一样能摄取到足够的营养。今天教大家做几道常见的素菜。



1

清炒山药片

材 料:

山药,植物油,盐,青椒,红尖椒,黑木耳,白醋,生姜,花椒


做 法:

1、山药去皮、青红椒洗净、黑木耳泡发备用。

2、生姜切细丝,红尖椒切斜段,青椒去籽,去筋后切小片。

3、山药切菱形片。

4、把山药片下开水锅焯水后,捞出备用。

5、锅里坐油,油热后放入花椒、红椒段、姜丝爆香。

6、倒入青椒片、木耳翻炒。

7、倒入山药片,烹入白醋。

8、加适量精盐后,大火翻炒均匀即可出锅。


2

芹菜胡萝卜炒蘑菇丁

材 料:

胡萝卜1根,芹菜1棵,香菇若干,姜1块,金兰素蠔油1汤匙,盐适量


做 法:

1、胡萝卜去皮切丁备用

2、香菇去蒂切丁备用

3、芹菜去筋切丁备用

4、锅中热油,小火爆香姜末

5、接着锅中倒入胡萝卜丁,大火翻炒片刻

6、锅中倒入香菇丁,大火翻炒片刻

7、接着锅中倒入芹菜丁,大火翻炒片刻

8、接着锅中依次倒入素蠔油、盐翻炒均匀


3

多彩豆腐

材 料:

北豆腐300克,生姜1小块,豌豆100克,玉米150克,胡萝卜1截,植物油、盐、果蔬粉适量


做 法:

1、把材料类洗净,豆腐切条胡萝卜切丁。生姜分别切好备用。

2、北豆腐焯水备用。

3、锅子烧热倒入调和油,爆香生姜。

4、倒入蔬菜类大火翻炒7成熟。

5、下入北豆腐翻炒。

6、最后调入盐和果蔬粉即可。


4

番茄炒小白菜


材 料:

小白菜200g,番茄2个,植物油、盐、竹盐果蔬粉、花椒粒,金兰酱油适量


做 法:

1、番茄洗净,切块

2、小白菜摘洗干净

3、热油锅爆香花椒粒,加入番茄翻炒出汤汁

4、加入小白菜,大火爆炒,

5、出锅前加入盐,果蔬粉、少淋一点酱油调味


5

凉拌西芹腐竹


材 料:

腐竹5条、西芹2根、剁椒适量、花椒适量、油少量、香油3-4滴、盐半勺、生抽1勺


做 法:

1、西芹洗干净斜切块,腐竹在凉水中泡开。

2、锅里把水烧开,腐竹放入,不要超过1分钟捞出过凉水。西芹也焯水捞出过凉水。两种食材装盘,放入少许盐,生抽。

3、准备花椒,腌辣椒。

4、锅里油加热,放腌辣椒煸香。

5、油泼到菜上,再滴点香油,拌匀,冷藏下口感更佳。


6

素蠔油豆腐块

材 料:

豆腐300克,菜椒80克,胡萝卜1根,金兰素蠔油5克,盐3克


做 法:

1、豆腐切成小块,上锅煎至金黄

2、胡萝卜及菜椒切好

3、菜椒及胡萝卜下锅炒

4、不停的翻炒在加入木耳炒至均匀

5、然后加入豆腐,炒一会

6、加入素蠔油、盐炒至均匀

7、加入一点水炖至入味即可装盘


7

香菇烧栗子

材 料:

香菇5、6朵, 板栗10个, 青椒1个, 红椒1个,盐、生抽、老抽、油、姜


做 法:

1、干香菇泡发后,与青椒红椒切块。

2、锅烧热下油,下姜片先爆香,再下香菇,炒出香味。

3、栗子需要提前蒸好,入锅和香菇一起翻炒。

4、加入冷水,差不多要没(mò)过香菇的样子。

5、等水开后,加入盐、生抽、老抽调味,盖上锅盖小火焖10分钟。

6、加入青椒红椒,改大火,翻炒收汁,就可以装盘啦。


8

鲜味素菜汤


材 料:

胡萝卜1个,老豆腐0.5块,豌豆50克,植物油30g,素高汤适量


做 法:

1、备好食材:胡萝卜去皮,洗净;豌豆洗净,豆腐洗净,沥干水分;

2、胡萝卜切丁;豆腐切片;

3、将豆腐片炸至金黄;

4、炒锅烧热,倒入适量植物油再次烧热;

5、放入豌豆、胡萝卜丁翻炒;

6、加入适量清水和素高汤烧开;

7、豌豆、胡萝卜丁炖煮至熟烂后,放入煎好的豆腐煮至入味;

8、将煮好的素菜汤盛出即可。

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