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高血压朋友，谨记早起4不做，平时3不吃，血压稳!

美体 2024-11-25 14:38 山西

今天，咱们就聊聊这“早起4不做，平时3不吃”，用咱老祖宗的智慧，给您说说怎么让血压一天比一天稳当，身体一天比一天健康！

一、早起4不做，轻松迎朝阳

1. 不急不躁，慢起床

《黄帝内经》有云：“阳气者，一日而主外，平旦人气生。”意思是清晨阳气初生，身体各机能尚在苏醒中，急匆匆起床，易致气血上涌，血压升高。

因此，醒来后不妨先伸个懒腰，缓缓坐起，让身体自然适应从睡眠到清醒的过渡，血压也就跟着稳稳当当的了。

2. 不贪凉，温水润喉

清晨，直接饮用冰水或冷水，对高血压患者而言，无异于给刚苏醒的身体来个“急刹车”。

《本草纲目》中提到：“水为百药之王，饮之得法，能祛病延年。”早起一杯温开水，不仅能补充夜间流失的水分，还能促进血液循环，温和地唤醒身体，避免因温差刺激引起血管收缩，导致血压升高。

3. 不憋便，顺畅排毒

早晨是肠道蠕动最活跃的时候，若因赖床或其他原因强忍便意，不仅影响肠道健康，还可能因腹压增加，间接导致血压升高。

中医讲究“通则不痛”，保持排便顺畅，就是给身体减负，让气血流通无阻，血压自然也能保持平稳。

4. 不剧烈运动，轻量活动为宜

“生命在于运动”，这话没错，但高血压朋友早起锻炼得讲究个“度”。建议选择散步、太极等低强度运动，让身体慢慢热起来，既锻炼了身体，又稳定了血压。

二、平时3不吃，饮食有讲究

1. 不吃高盐食物，清淡为妙

高盐饮食是高血压的重要诱因之一，因为盐中的钠离子能吸引水分进入血管，增加血容量，从而升高血压。日常烹饪时，不妨使用限盐勺，减少酱油、味精等含盐调味品的使用

2. 不吃高脂高糖，均衡膳食

“肥甘厚味，生痰生湿”，高脂高糖食物不仅容易导致肥胖，还会增加血管负担，影响血压控制。中医讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是饮食要多样化，均衡搭配。

3. 不吃辛辣刺激，温和调养

对于高血压患者来说，辛辣刺激的食物如同火上浇油，容易引发血压波动。中医倡导“药食同源”，日常饮食应以温和、清淡为主，避免过多摄入辣椒、花椒等辛辣食物，以及酒精、浓茶等刺激性饮品。选择温和的食物，如枸杞、菊花泡茶，既能清热明目，又能辅助降压

记住这“早起4不做，平时3不吃”，愿每位高血压的朋友，都能拥有平稳的血压，享受每一个清晨的温暖与美好。咱们下期再见，继续聊健康，聊生活！

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