撮谷道（提肛）锻炼法
这是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。
收：将臀部、大腿收紧；
抵：舌抵上腭；
提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；
闭：稍闭气凝神，保持5~10秒；
松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身10秒。
如此循环往复，重复20~50次为一组，每日做3~5组即可。
刚开始练习时有些人会感觉找不准发力点，可以先蹲马步，或者躺在床上、瑜伽垫上做臀桥动作同时配合提肛。
正确擦拭法
使用叠两次或多次的厕纸擦拭，额外的厚度对于肛门周围的微血管来说，相当于一个柔软的“床”。
用柔软的卫生纸进行“螺旋状揉搓”，通常两个半圈可以擦完一遍。要注意多转几次，用力要柔和。
蹲厕所时间较长的人要注意，这时候肛门易水肿，不能用纸使劲擦。
女性擦的时候应是单向的，即只能向后擦。
有条件者可冲洗或使用湿润的厕纸，能减少阻力，减轻刺激和局部不适，清洁也更彻底。
