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早读：60岁是寿数决定期，不论男女，走路有这5个表现，多半能长寿

文化 2024-11-20 06:28 贵州

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来源 | 综合 · 点击绿标收听

60岁，被人们称为寿命决定期，这个年龄开始，更要注意保持健康的生活习惯，更应该注意身体发出的异常信号，更应该及时到医院进行体检。

60岁开始，很多人都有这样的感觉，年轻的时候没有的疾病，60岁开始，全都来了。

这些疾病对健康的影响很大，比如糖尿病，高血压，冠心病，脑血管疾病，甚至癌症，这些疾病不仅难以治愈，而且会对寿命造成影响。

但人到60岁，也不宜进行过于剧烈的运动，主要是身体受不了，建议选择一些比较舒缓的运动方式，比如走路。

走路一方面能够锻炼身体，增强体质，另一方面，走路还可以判断身体是否健康，有助于提前发现疾病。

01

走路有这5个表现，或是长寿征兆

1、步履矫健，走路端正

虽然上年纪了，但依然能迈开步子朝前走，步履矫健，没有异常的步态。

所谓异常的步态，比如慌张步态，剪刀步态，偏瘫步态，跛行等，这些异常的步态往往提示着身体异常的疾病，特别是颅内疾病。

如果没有，那么恭喜你。

2、走路时呼吸平稳

走路时呼吸平稳，没有呼吸困难的表现。

如果你罹患了某些肺部疾病，比如慢性阻塞性肺疾病，肺癌等，容易出现肺功能下降，走路的时候则会出现气喘吁吁，发绀，呼吸困难等表现。

3、走路时精神抖擞

走路时精神抖擞，每天走几千步依然不觉得很累，而且坚持走路让自己的状态越来越好

4、走路时面色红润，心脏无异常

60岁以后，走路时没有胸痛，心悸的表现，这提示你的心脏功能良好，相反，如果心脏出现异常，走路时容易出现胸痛，心悸。

5、走路时腿脚无病痛

走路时没有腿痛，麻木，酸胀，抽筋的感觉，不仅提示着下肢血管良好，也提示着膝关节良好。

02

怎么走路才能有益健康

1、哪里走？

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。

理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

当然在实际生活中，实现这个较困难。

但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。

走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。

2、走多少？

一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。

最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟70-100步，但具体要根据自身情况调整。

3、怎么走？

走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”！

健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。

健步走时，上肢也应摆动。

一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果。

二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈5厘米即可。

且刚开始要循序渐进。

有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

03

走路的几大误区

1、饭后立马行走

很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。

进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。

正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。

2、盲目追求速度

很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。

其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。

比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。

3、早起猛走

很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好。

但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

4、走路贪多

走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。

运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

04

走路能走掉的慢性疾病

1、可以降压：让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。

对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升。

开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。

用30～45分钟的时间走1～2公里的路程比较合适。

行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

2、可以降脂：让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！

走路对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性。

加速脂质的运转、分解和排泄。

建议高血脂患者每天应保持一定强度运动量，即每天健走2～5千米的运动量。

每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升。

能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

3、可以降糖：大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。

其实，走路也是降血糖的最好办法之一，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

健身走可以控制体型。肥胖是发生2型糖尿病的重要危险因素之一。

减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

健身还可以有效降低患糖尿病发生的风险。

进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头。

双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力。

让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。

摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步

经常坚持用力走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定

糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定

每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5、要持之以恒

但运动量不宜过大，也不宜过于劳累。

▽

六十岁后，身体开始走下坡路，养生必不可少。

俗话说得好：“无病一身轻。”

人活着，无病无灾，才是最大的幸福。

好好养生，顾好身体，修好心态，才能人不老，病不扰。

- END -

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