11月3日
2024蚌埠马拉松
即将鸣枪开跑
马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最低程度。马拉松比赛因不受时间、地点、器材的限制，成为全民健身活动的最好载体。它可以促进体格健壮、全面发展体能、增强机体免疫力、使人精力充沛、增进心理健康。可以激发人的潜能，是一种有益于人体的运动项目。
这些方法主要包括：规律的赛前训练计划、消除赛前的紧张情绪、充分的赛前准备活动、比赛中的速度分配、“极点”现象的克服、比赛中意外情况的预防和处理、比赛后的恢复等。
马拉松运动之前，要保持良好的睡眠、精力充沛，补充优质蛋白和碳水化合物以保证足够的能量摄入。要保持平和的心情，量力而行、享受过程。开始时人多拥挤，参与者应保持距离，保持冷静。
马拉松运动过程中，要保持匀速或先慢后快，避免因兴奋导致配速过高导致中、后程疲劳乏力；避免突然变线会导致碰撞、跌倒等意外情况导致受伤。鞋带开了要先伸右手示意后方人群并向右慢跑靠边，把脚抬高重系，避免蹲下后猛然起身导致头晕、眼黑。跑步的过程中注意补水时间，耐力训练中补水最安全的方式是感到口渴时再喝水，通常半马最好不要饮用含糖饮料。
马拉松过程中经常会出现的不适症状有：心慌、胸闷、眩晕、无力、跌倒、出血、扭伤、抽筋、血压升高、肌肉拉伤、关节疼痛，休克等。赛场一般会配备医疗救援保障团队。
常见的急症处理包括：
① 出现胸闷、气喘、气促、血压升高、脉速等情况可以适当降低配速，多做几次深呼吸、保持冷静来慢慢恢复；
② 出现腹痛可以减速、调整呼吸、用手按压腹部缓解疼痛，必要时终止比赛；
③ 抽筋时立刻停止运动，伸直患肢并按摩缓解肌肉痉挛和疼痛；
④ 低血糖时应喝浓糖水或吃甜食快速补充能量；
⑤ 虚脱状态：突然出现黑蒙、憋气、窒息感、出冷汗等虚脱状态，应立即停止比赛并通知救援；
⑥ 跌倒摔伤导致骨折以及疲劳骨折，应坐地或平躺，避免盲目起身导致二次伤害，呼叫医疗救援队给予患肢制动、夹板临时固定；如出现伤口需碘伏消毒后无菌敷料包扎预防伤口感染；
⑦ 较少情况下会出现休克、昏迷等严重情况应紧急呼叫救援，必要时进行心肺复苏、吸氧、监护，甚至高级生命支持。
马拉松运动结束后会出现疲劳、肌肉酸胀疼痛不适，一般要进行10-20分钟的慢跑和散步后逐渐平息，对双腿肌肉进行按摩、拉伸、冰敷等让腿部肌肉充分放松，给机体补充能量和水分，保证足够的休息。
不适宜马拉松运动的人群包括：心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病患者，以及16岁以下和65岁以上人群。
1.各类型心脏病；高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心律不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。
2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。
3.赛前72小时内有外伤史者。
4.肝肾功能不全者。
1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.赛前三天，保证良好睡眠。
3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。
4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
4.肌肉拉伤、踝关节扭伤 应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
来源：株洲卫健
编辑：杨 芮
审核：沈 雁
审批：钱青文
