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晨韻荷聲
不厌看：让人百看不厌。
林峦：树林和山峦。
愁人：愁苦的人。
今日小雪
小雪，是二十四节气中的第二十个节气，古人说：“天地积阴之气，湿而为雨，寒而为雪，缓缓而下，一白千里。”草木消歇闭塞，成冬之时。
小雪是“天地积阴”的日子，自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏。人的养生也要着眼于“藏”，《黄帝内经》里也强调了：“冬不藏精，春必病温。”
小雪三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
一候虹藏不见
《月令七十二候集解》《礼记注》曰：阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。虹非有质而曰藏，亦言其气之下伏耳。”
二候天气上升，地气下降
《象说卦气七十二候图》：“五爻动，卦变为比。互艮为天为气为上。本卦坤为地为气为下。”
天地之间，天德阳炁能量不再下降，反而上升回缩，而天刑能量却迅速上涨；地球的阳性地炁能量不再上腾，阴炁反而下降敛藏，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。
三候闭塞而成冬
《月令七十二候集解》：“天地变而各正其位，不交则不通，不通则闭塞，而时之所以为冬也。”小雪节气，天地气机收藏，气温日低，小雪节气的三候也是阴阴郁郁的。
阳气和阴气不交通，闭塞成冬。这时候很容易有雾霾。我们的身体也很容易「上下不交通」，和天地的雾霾一样，阴阴郁郁，很不舒服。
小雪习俗
腌菜
“小雪三天斩”，一进入“小雪”节气，高淳农户就家家“杀”白菜了。一种叫箭杆白的蔬菜，是高淳本地制作“缸腌菜”的主要原材料。
到了来年春天，没吃完的“缸腌菜”取出再装进密封性能好的坛里，坐等发酵之后，就变成了餐桌上饱受争议的“烂腌菜”，也就是高淳的特色菜“千里香”。
除此之外，蒜菜也是餐桌上不可或缺的一道腌菜，因菜中投入了大蒜，含有大蒜素香味，故名蒜菜，是真正集色、香、味于一体的咸菜。
腌制腊肉
民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。
小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，人们用食盐，配上花椒、大茵、大料、桂皮、丁香等香料，把肉腌在缸里，7到15天之后，用棕叶或者竹蔑绳索串挂起来，滴干水，再用柏树枝条树叶、甘蔗皮熏烤，最后挂起来用烟火慢慢熏干而制成腊肉，等到春节时正好享受美食。
打糍粑
在南方某些地方，还有小雪时节吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。
古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。
小雪，天地间形成肃杀万物的格局
《遵生八笺》中云：「天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。」此时，天气上升、地气下降，天地不通、阴阳不交，天地间默默形成了一个「肃杀万物」的格局。泰卦强调：「天地交，泰。」等到立春，东风解冻，雨水带着天的旨意落到大地上，天地交泰才会生出世间万物。
小雪时节的养生重点:
常吃黑色食物，藏好肾精；多晒「日光浴」，温通经脉；「虚不受补」的人，欲补先调脾胃。
小雪到，如何“养藏”阳气！
保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积，建议大家在冬三月要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。
小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”。另外，还可以多吃益肾黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
3、合理运动：轻缓运动
小雪过后天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。
冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动，汗出多了，容易耗气伤阳。另外，根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节不适，运动时应注意对骨关节的特别保护。
4、合理情志：听歌解愁
小雪节气过后，天气较为阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症。专家建议，这个时候的情志应该“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。
清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”总之，愁生于郁，解愁的方法在泄。去倾诉、去运动、听个小曲都有助于释放情绪。
冬藏：做好“三藏”，一冬健康
小雪养生，贵在“冬藏”！“冬藏”到底要藏什么？一藏身、二藏阳、三藏神。
1、藏身
藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；二是外出时要藏好身体的关键部位——头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。
一旦没藏好，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻，重则导致肩周炎、关节炎、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。
2、藏阳
冬，对应五行中的水，五脏中的肾。冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏。
藏阳重在护肾！小雪节气保健灸取穴：命门穴、太溪穴、关元穴。
命门穴，顾名思义，就是“生命之门”的意思，古代医家认为命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。
太溪穴，是肾经上的原穴，被称作是汇聚肾经元气的“长江”，艾灸这个穴位能够调动起生命的原动力，增强身体御寒、抗病的能力。
关元穴是“封藏一身真元之处”。冬不藏阳，寒凝心脉，心脏易缺血，人会感到心悸气短、胸闷胸痛，所以艾灸命门穴、太溪穴、关元穴除了敛藏肾精，对养护心脏也有帮助。
早睡晚起也是一种藏阳之道。《黄帝内经》里提出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。冬季万物生机闭藏，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，须等到日光出现后再起床。
3、藏神
人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时，阳气升浮外越，往往在不知不觉中就散失了体内很多阳气。因此，人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，学会克制自己的欲望，避免过度兴奋，要平静地看待周围的人、事、物，减少外界对神气的不良刺激。
冬季运动
选择合适的时间段运动
老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，特别是患有心脑血管疾病的老年人，早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运动。最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。冬季清晨雾霾较大，空气质量差，清晨锻炼也不是一个好选择，尤其老年人抵抗力不足，更易引发呼吸道疾病。有慢性病的中老年患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者不要清晨空腹锻炼，最好在餐后1-2小时锻炼。
选择合适的衣着
除了外出跑步、打太极等户外运动
小编为你推荐几个
适合老年人进行的力量训练方法
恢复肌肉力量
居家就可以练起来
上肢力量训练
“
双臂侧平举
★ 直立站立或者坐在一个没有扶手、结实的椅子上，双脚与两肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂自然放在身体两侧。双手各握一个哑铃（或矿泉水瓶、弹力带等），贴近身体两侧，手掌朝向身体。双臂侧平举，慢慢抬到肩膀高度（双臂与地面平行），停顿并慢慢将双臂返回到开始位置。抬起时吸气，放下时呼气，完成8-12次。
“
肱二头肌弯举
★ 双脚站立，与肩同宽。双手举起小哑铃（或矿泉水瓶、弹力带等）于体侧，掌心向前。慢慢屈肘，手臂靠近胸部，保持手肘在体侧，并保持该姿势1秒钟，然后慢慢的放下手臂。屈肘时呼气，伸展时吸气，重复8-12次。
下肢力量训练
“
前后摆腿
“
侧踢
★ 站立姿势，将手放在椅背上以保持身体稳定。左腿缓慢侧踢，尽可能踢高到一个舒适的位置，侧踢过程中应保持身体垂直。左腿缓慢放下，回到初始状态，重复8-12次换腿。
坚持运动
健康愉快过冬吧！
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张 少 华，微信公众号“荷韵华声”平台创始人、主编，“晨韵荷声”平台主编，荔枝“每日华声电台”主播。北京蒙巽书院创始人，国学老师，致力于钻研古汉语汉字字义音韵考证及古诗文诵读艺术为国内数百所学校、书院和各类机构提供课程支持及配音作品。
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