hi，我是“伍点养身”。
有人一喝水就想去排尿，也有人喝完水后好长一段时间都没有尿意。
正常情况下，人每天要喝水1700毫升左右，排尿的次数大概是3次-6次。
如果一天中，排尿的次数多于8次，夜晚排尿次数超过1次，通常就可以怀疑是尿频。
那么，一喝水，尿就多，这代表肾脏是好还是不好呢？
首先，我们要了解下尿液的形成过程。
人喝水之后，大部分水都会被肠道吸收进入血液循环，只有少部分会进入肾脏。
经过肾脏代谢，血液内的废物、多余盐分和水分成为终尿，最终排出体外。
这个过程，通常需要30-45分钟，每个人的情况会存在较大差异。
这也就导致每个人产生尿意的时间并不一致，有人可能喝水后十来分钟就有尿意，也有人一两个小时才有尿意。
所以说，仅凭尿意这一点，无法判断肾脏是否健康。
如果想要了解肾脏健康，不妨通过检测手段，更直接了当。
比如尿液分析、肾功能检查、肾脏影像学检查（如超声波检查、磁共振成像）、肾脏活检等。
建议40岁后，每年至少进行一次全面的体检，包括尿液分析、肾功能检查以及必要的影像学检查。
特别是有肾癌家族史、肥胖、长期酗酒、吸烟、慢性肾病、糖尿病，建议每年做一次肾脏B超检查。
肾不好的人，需注意以下几点：
一、控制蛋白质摄入量
现代人吃肉太多，远超过推荐量，这也导致蛋白质摄入过量。
研究发现，30岁后，肾功能就开始逐年下降了。
所以，对于中老年人群来说，要少吃荤菜，多吃蔬菜，不要过多补充蛋白质，以免加重肾脏负担。
建议正常人群每日蛋白质摄入量应为1~1.2克/公斤体重，老人和肾功能较差的人每日蛋白质摄入量应少于0.9克/公斤体重。
在人体代谢过程中，辛辣之物中所含的辛辣成分常常要通过肾脏排泄，可能会对肾脏实质细胞形成刺激，甚至影响肾脏功能。
三、不憋尿多喝水
很少喝水，会导致尿液浓缩，尿液中钙和盐会过度饱和，容易析出结晶，促使尿结石的形成。
而长时间憋尿，不仅会增加肾脏压力，尿在膀胱里憋太久还容易繁殖细菌，引发尿路感染。
建议大家每天喝八杯水，每杯300ml~400ml,白开水最佳，保证每日尿量在2000ml以上，尿色淡黄清亮或无色为宜。
四、戒烟限酒
戒烟和限酒有助于减轻肾脏负担，降低肾脏疾病发生的风险。
建议成年人每天酒精摄入量不应超过15g。肾不好的人，尽量戒烟戒酒。
五、愉悦心情
长期不良情绪，同样会影响肾脏健康，心情郁闷、精神紧张或情绪激动，会直接影响血压，从而加重肾脏负担。
除此之外，建议肾不好的人，每天要规律作息，每天保证7~8小时的睡眠时间，保养肾脏，每日食盐摄入量小于5g，减少加工食品和糖分摄入。
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