天气逐渐转寒，万事万物都进入了休眠的状态，很多患有心脑血管疾病朋友，也要为自己的立冬做好防护工作，这样才能保证身体健康。
那么，对于心脑血管疾病患者而言，到底怎么做？做什么？才可以让自己安稳过冬呢？冬季的第一天，生命说来支招，做到以下四个方面，助您有效保护血管健康。
早晨起床动作过快
许多老年患者人在早晨醒来后会迅速起床，但这其实是一个潜在的健康风险。睡眠期间，人体生理功能处于低速运转状态，如果突然改变体位，可能会导致大脑供血不足，增加中风和猝死的风险。
科学认知
睡眠惯性会导致身体在刚醒来时反应迟钝，快速起床可能会使血压和心率突然变化，从而对心血管系统造成压力。
特别老年人起床时应遵循“三个三十秒”原则：睁开眼后在床上躺30秒，坐起后保持坐姿30秒，然后坐在床边再等待30秒，最后缓慢下床。
排便时用力过猛
很多心血管患者患者一夜睡醒，肚子消化不好匆匆如厕，一不小心可能会排便用力过猛。特别是老年人在排便时如果用力过猛，可能会导致腹压增高，增加心脏负担，引发心肌缺血等严重问题。
科学认知
用力排便时，腹部肌肉收缩，腹压上升，这会增加心脏排血阻力，导致血压升高和心肌耗氧量增加。
排便时应保持专注但避免用力过猛，建议每次排便时间不超过10分钟。平时应增加蔬菜、水果摄入，多喝水，适量运动，并在医生指导下适当使用缓泻药物。
冬季饮食不当
冬季人们倾向于食用高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，但这对于有心血管疾病的中老年人来说，可能会加重心脏负担。
科学认知
高热量食物会增加血脂，高脂肪食物可能导致血管堵塞，增加心血管疾病的风险，特别是爱吃火锅的老年患者，要注意高脂肪、高油腻食物的摄入。
保持均衡饮食，适量摄入蛋白质和蔬菜，减少高脂肪和高糖食物的摄入，避免暴饮暴食。
冬天洗澡水温过高
寒冷的冬天，人们倾向于使用过热的水洗澡以快速取暖，但这可能会导致血管骤然扩张，引起心脏和大脑的急剧缺血。
科学认知
热水突然接触皮肤会导致血管扩张，血液流向皮肤表面，减少对重要器官的血液供应。
洗澡水温应控制在38℃～40℃，先用温水冲脚，待脚部暖和后再逐渐淋水至全身，让身体有时间适应水温变化。
药物治疗需注意
遵医嘱用药
心脑血管疾病患者通常需要长期服用降压、降脂、抗血小板等药物。患者应遵医嘱按时服药，不要随意更改药物的剂量和使用频率。
定期进行血液检测，根据检测结果及时调整药物剂量。
携带急救药物
有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，如硝酸甘油片、速效救心丸等。当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊。
保持心情愉悦
冬季日照减少，容易引发情绪波动。患者应保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
可以多晒太阳、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力。
避免情绪波动
情绪波动是心脑血管疾病的危险因素之一。患者应学会控制情绪，避免过度激动、紧张等情绪波动。
综上所述，冬季心脑血管疾病患者需要从调整生活方式、调整饮食、药物治疗、心理调节等方面入手，全面做好自身健康防护工作。
总而言之，入冬后心血管疾病高发，心血管病患者尤其是冠心病患者，一定需要密切关注自己的健康状况，保护好自己的心脏，防患于未然。
预防冬季疾病健康防护指南
