很多人都计划探亲访友、出门旅游，
与亲友欢聚一堂，
饱览旖旎风光。
但是大家在放松的同时，
也不要忽略身体健康哦
这份假期健康指南，请收好！
外出旅游篇
节假日期间人员流动频繁，增加了呼吸道、肠道等传染病的传播风险。因此在做好旅行计划的同时，健康和安全无疑也是必须考虑的问题。
一、出行前合理安排行程
1.出行前应提前做好行程规划、预约，若自驾游需提前了解途经路线，避免疲劳驾驶，错峰出行。
2.查看目的地及旅途中天气情况，携带适应不同天气的衣物，预防气温变化造成的身体不适。
3.预防晕车，乘车前适量进食清淡的食物，保持车内环境舒适，空气流通，不在车内吸烟和使用香水，严重晕车的小伙伴可以在医师的指导下使用药物预防，包括吃晕车药、贴晕车贴等方式。
4.出行前如出现发热、咳嗽等症状，建议暂缓出行。老人、孕产妇和有慢性病等特殊人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。
二、旅途中加强健康防护
1.要时刻注意手卫生，及时用肥皂洗手流水冲洗或免水洗手凝胶消毒，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻。
2.做好个人防护，戴口罩是预防呼吸道传染病的重要防护措施，在人员密集的公共场所、客运场站及乘坐公共交通工具(公交车、火车、飞机等)时建议科学佩戴口罩。能有效预防流感、新冠等呼吸道传染病发生。
3.注意饮食饮水卫生。不喝生水，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物，到正规餐馆就餐。如外出野餐，熟食应密封包装和冷藏保存，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。饭前便后洗手，不带病聚餐、聚会，聚餐时建议使用公勺公筷。
4.做好防蚊虫叮咬措施。前往野外活动时建议穿长袖衣服、涂抹驱避剂等，尽量避免在草地、树林等昆虫栖息地中长时间坐卧。
5.不招惹陌生动物。避免接触病死禽畜以及野生动物，前往鼠疫、流行性出血热等疾病自然疫源地时不接触疫源动物及产品。被流浪犬等动物咬伤应及时到指定的狂犬疫苗接种门诊彻底清洗消毒伤口、接种疫苗，必要时注射抗狂犬病免疫球蛋白。
三、返回后做好健康监测
返程后，密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、咽痛、皮疹等异常情况，应及时就医。就诊时，佩戴好口罩，如实告知医生外出史和可疑暴露史。
聚餐聚会篇
节日期间亲朋好友欢聚一堂，难免美食加美酒，大饱口福。美食虽好，可不要吃撑;美酒虽好，可不要贪杯。
1.外出聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐;尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全;倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。
2.在家聚餐时，处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。
3.吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。
宅居简出篇
“宅”是时下很多年轻人的假日选择，电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜，再睡到日上三竿。等假期结束，反而比上学工作时更累。
1.限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动，保持身心愉悦。
2.进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。
3.注意劳逸结合，加强体育锻炼，早睡早起不熬夜。
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来 源：佳木斯市疾病预防控制中心
执行编辑：赵钰阁
