首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

大咖育儿解答：不同年龄段的宝宝，吃多少水果合适?

教育 2024-11-30 10:03 北京

家长普遍认为，孩子吃水果有利于身体健康，吃得越多，家长越开心……真的是这样吗？不同年龄的孩子应该摄入多少水果才算健康呢？

今天分享来自刘遂谦老师的有声解答，点击下方音频即可播放，后附文字可阅读哦！

各位家长朋友们

今天的知识条

说说水果的进食量的问题

之前的知识条反复强调过一点

水果虽然健康

然而够用就好

不要多吃

无论对于大人还是孩子

原因在于

相比于粮谷类肉蛋奶和蔬菜等

水果的营养密度相对较低

糖分含量较高

而且基本上是以简单糖为主

如果给宝宝吃的太多

不利于营养均衡

特别是体重两极分化的宝宝

尤其不建议多吃

哪两极呢

一是太瘦体重不达标的

或者生长发育缓慢的

或者三餐吃的不理想的宝宝

水果会影响他们正餐的摄入量

但水果的营养

又不及正餐食物的营养密度高

最终会让宝宝越吃越瘦

另一级是太胖体重超标的

或者三餐一贯胃口特好的宝宝

水果会在已经充足的营养之外

额外提供过多不必要的热量

最终让宝宝越吃越胖

此外

一部分宝宝经常出现莫名的腹泻

也跟过多吃水果关系密切

果糖不耐受

以及太多的果糖和糖醇

导致的渗透性腹泻

就是元凶

再就是太多的水果

对牙齿也是没有好处的

所以说世间的万事万物

都是物极必反

听到这里你可能要问了

既然不能多吃

那为什么各路专家都在说

要多吃蔬菜水果？

之前我们解释过

宝宝无需只是通过水果来满足

维生素c和膳食纤维的摄入量

而水果的意义除了它自身的营养价值

更多在于给宝宝建立

均衡的膳食结构和饮食习惯

并且适度增加饱腹感

避免超量的动物性食物的摄入

这也是为什么水果和蔬菜

总是被放在一起强调的原因

目的在于通过培养健康的饮食结构

来降低慢性病的发生风险

最后我们来说说

不同年龄段的宝宝

吃多少水果比较合适

中国营养学会对水果的推荐摄入量

是从7岁开始的

7到11岁的儿童每天300到400克

也就是6两到8两足矣

欧美澳等其他国家的推荐量

为2到3岁150克

大约等同于两个小小的猕猴桃

或者多半根中等大小的香蕉

或等量的苹果

4-8岁225克

约为一根中等大小的香蕉或者苹果

9-11岁300克

约为一个大苹果的量

注意喽

以上的克数是全天水果的总量

不论一两种还是七八种

加在一起这么多就够了

好了今天的分享就到这里了

感谢你们的倾听

北京伊顿家长大学

科学、严谨、免费的3--6岁孩子父母胜任力测评系统，及系统的育儿知识学习平台。

最新文章

孩子喜欢赖床？通常是因为家长忽视了一个问题……

有声绘本分享：神奇变身水

有声绘本分享：巴巴爸爸回到地球

大咖育儿解答：给孩子吃的鱼，要讲究！

孩子太黏人，只是因为喜欢父母吗？

有声绘本分享：巴鲁加油

大咖育儿解答：蜂蜜真的那么有营养？

有声绘本分享：小猪卖山楂

为什么孩子不害怕现实中的危险，反而更害怕“床底下的怪物”？

有声绘本分享：小花猫妙妙

有声绘本分享：爱打嗝的斑马

大咖育儿解答：多吃鱼真的能让孩子变聪明？

有声绘本分享：生气王子

孩子哭闹、发脾气：比解决问题更重要的是关注情绪

有声绘本分享：有个性的羊

家长要避免对孩子说“你要勇敢”之类的话

有声绘本分享：爱吹牛的青蛙

你的孩子，知道你爱他吗？

有声绘本分享：汤姆走丢了

大咖育儿解答：多吃水果真的能补充维生素C吗？

有声绘本分享：狼狼（教孩子如何与朋友相处）

大咖育儿解答：不同年龄段的宝宝，吃多少水果合适?

有声绘本分享：狼大叔的红焖鸡

有声绘本分享：小老鼠漫长的一夜

特别狠心特别爱：越爱孩子，越要后退一步

有声绘本分享：乱挠痒痒的章鱼

孩子的情绪问题，用15秒劝解原则处理

有声绘本分享：我的爸爸真麻烦

大咖育儿解答：宝宝尿液发红不一定是血尿，或许是因为吃了这种水果

有声绘本分享：丽塔和鳄鱼迷路了

孩子害怕有道理：共情，是缓解孩子焦虑的第一要素

有声绘本分享：我的身体很特别！

大咖育儿解答：如何真正让孩子感受到你的爱？

有声绘本分享：踢拖踢拖小红鞋

幼儿期，是播撒包容之心的好时机

作为家长，如何把握“教训”孩子的度？

有声绘本分享：哇！变色了！

大咖育儿解答：自恋与自信有什么区别？

有声绘本分享：生气的亚瑟

孩子写作业磨蹭怎么办？无用的话少说，合作的事多做！

孩子拖沓磨蹭？家长可以试试“PDCA循环法”

孩子不听话？可能是你发出的指令无效

有声绘本分享：松鼠的眼泪

11.18 大咖育儿解答：孩子总说“不知道”，家长怎么办？

有声绘本分享：我为什么快乐？

体罚孩子，没有任何意义

有声绘本分享：疼痛才能长大

大咖育儿解答：有了宝宝生活质量真的会下降吗？如果真下降了该怎么做?

夫妻的育儿三观不合？用这10个方法就够了

为什么我们的孩子越来越不快乐？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉