随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，散步虽然是一种简单易行的锻炼方式，但过度散步可能对老年人的关节造成不必要的磨损。因此，过了70岁后，老年人应该适当调整锻炼方式，少散步，多做以下两件事，以更好地保持身体健康。
**一、力量训练**
力量训练对于老年人来说非常重要。随着年龄的增长，老年人的肌肉力量逐渐减弱，这不仅影响日常活动的便利性，还可能增加跌倒和受伤的风险。通过力量训练，老年人可以增强肌肉力量，提高身体稳定性，预防跌倒，并有助于维持骨骼健康。
老年人在进行力量训练时，可以选择使用轻便的器械，如哑铃、弹力带等，或者不用器械的自重训练，如俯卧撑（可以在膝盖上做以减轻难度）和深蹲等。这些训练可以有效地增强上肢、下肢和核心肌群的力量。
训练时，老年人应该注意动作的标准性，避免使用过大的重量，以免造成伤害。
力量训练还可以提高老年人的基础代谢率，有助于控制体重和血脂，对预防心血管疾病也有积极作用。此外，力量训练还能改善老年人的心理状态，增强自信心，提高生活质量。
**二、平衡与柔韧性训练**
除了力量训练外，老年人还应该重视平衡与柔韧性的训练。随着年龄的增长，老年人的平衡感和柔韧性会逐渐下降，这会增加跌倒的风险，并影响日常生活的自理能力。
平衡训练可以通过单脚站立、闭眼站立、走直线等方式进行。这些训练可以帮助老年人提高身体稳定性，增强对身体的控制能力。在进行平衡训练时，老年人应该选择安全的环境，并在必要时寻求他人的帮助，以防止意外发生。
柔韧性训练则可以通过拉伸运动来实现，如伸展手臂、旋转颈部、压腿等。
这些训练可以帮助老年人增加关节活动范围，减少肌肉僵硬和疼痛，提高身体的灵活性和舒适性。柔韧性训练还有助于缓解老年人的疲劳感，改善睡眠质量。
**三、注意事项**
老年人在进行力量训练和平衡与柔韧性训练时，需要注意以下几点：
1. 量力而行：老年人应该根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的训练项目和强度。避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
2. 循序渐进：老年人在开始新的训练项目时，应该从小强度开始，逐渐增加训练量和难度。这样可以让身体逐渐适应运动负荷，提高训练效果。
3. 持之以恒：老年人进行力量训练和平衡与柔韧性训练需要长期坚持才能取得良好的效果。因此，老年人需要保持运动的积极性和持续性，将运动融入日常生活的一部分。
看完点个
“在看”
是一种美德
