“石医生，立冬了，我感觉身体有点吃不消，肾病会不会更容易复发啊？”一位肾友在门诊时焦急地问道。
确实，随着冬季的来临，气温骤降，对于肾病患者来说，这确实是个需要格外小心的季节。
为了帮助大家平稳度过寒冬，避免病情反复，石医生特别提醒肾友们注意以下四点。
注意保温，防寒防病
研究数据，冬季是呼吸系统感染和心脑血管疾病的高发期，而这些并发症往往会对肾脏造成二次伤害。因此，保暖成了肾友们的首要任务。
怎么做？ 尽量穿着保暖衣物，特别是腰部和脚部，避免寒风侵袭。
室内温度也要适宜，保持在20℃左右为宜。
出门时记得戴口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激。
中医养生，固本培元
中医讲究“冬藏”，认为冬季是养肾藏精的好时机。古籍记载，“冬不藏精，春必病温”。这意味着如果冬季过度消耗，来年春天就容易生病。
特别提醒：避免大量出汗，无论是运动还是日常活动，都要适度。
因为过汗会伤阴伤阳，影响肾脏的封藏功能。
可以适量进行如太极、瑜伽等温和运动，增强体质。
适度运动，避免剧烈
虽然运动对身体健康有益，但研究显示，剧烈运动在冬季可能导致身体过度消耗，免疫力下降，反而增加感冒风险。对于肾病患者而言，这无疑是雪上加霜。
建议： 选择散步、慢跑等低强度运动，每次不超过30分钟，以微微出汗为宜。运动前后要注意保暖，避免受凉。
早睡晚起，顺应自然
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”意思是冬季要顺应自然，减少活动，以保养阳气。
实践指南：尽量在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠。
早晨可以等到太阳升起后再起床，这样既能保证充足的睡眠，又能避免寒气侵袭。
周末如果条件允许，不妨享受一个慵懒的早晨，让身体得到充分的休息和恢复。
石医生小贴士：
饮食调养：冬季可适当增加蛋白质摄入，如瘦肉、鸡蛋等，但需注意控制盐分和油脂的摄入量。
定期监测：无论季节如何变换，定期监测肾功能指标都是必不可少的。
一旦发现异常，应及时就医。
心态平和：保持良好的心态，避免情绪波动过大，也是养肾的重要一环。
结语
立冬已至，寒意渐浓。作为肾病患者，我们更要学会保护自己，遵循自然的规律，做好冬季养生。记住石医生的这四点建议，让肾脏在这个冬天也能得到最好的呵护。
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