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节食减肥是多数人在减肥期间都会尝试去做的一个方法，比如早餐不吃，或者是晚餐不吃，只吃一餐，又比如水果代餐，其他的食物都不吃，这样的做法虽然能够让你短时间内体重下降，但是一旦你恢复正常饮食，你的体重会噌噌噌地上升，甚至比你还没减肥前更重。
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其实很多人减肥失败就是在于减肥期间过度地依赖节食减肥，看到体重下降就认为是减肥有效了，这是非常错误的认知。
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正常饮食指的就是三餐规律饮食，而不是单一的饮食结构或者是过度的节食，而且正常的饮食也不是让你大吃大喝，胡吃海喝，正常饮食是均衡饮食中营养，控制热量的摄入，以及让你有了饱腹感后不会再想要吃其他的食物，让你能够越吃越瘦。
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减肥期间，正常的饮食应该是让你三餐按时吃，营养均衡，多样化的饮食结构搭配，以及控制饱腹感，让身体的代谢能够保持旺盛的代谢，即使是吃了之后体重不会上升，反而在提升代谢状态下，体重能够下降，并且不会出现反弹复胖的趋势，学会正常饮食，才能够让你实现真正地瘦身减脂。
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如何才能够让自己更好地三餐正常饮食，又不用担心体重上升，身材发胖呢？
1，三餐规律饮食，能够按时按份量进食，每日正常的三餐进食，不要不吃早餐或者是晚餐，让身体能够及时摄入营养，避免出现暴饮暴食的行为。2，三餐规律饮食，还要控制吃饭的速度，细嚼慢咽，慢慢吃让身体感受到饱腹感后，控制饱腹感在八分饱即可，避免吃撑，减少热量的堆积。![]()
3，三餐饭前半个小时最好是先喝一杯水，有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，控制了体重的上升，加快肠胃的蠕动能力，排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体代谢运转起来。
4，管住嘴，三餐饭后不要想着吃其他的零食和食物，才能够避免热量的堆积，特别是零食，很多人饭后还会想着吃零食，零食的热量高，也是导致身材肥胖的原因之一。![]()
5，三餐以清淡饮食为主，比如烹饪方式多以水煮和清蒸为主，最大程度上控制了热量的摄入。这也表明不用特地去看食物的热量，避开肥肉后，烹饪方式才是最主要的。
6，适当地安排欺骗餐也是不错的选择，比如当你连续吃了6天的清淡饮食后，想要吃一餐欺骗餐，就是能够吃自己喜欢吃的食物，也是可以的，但是主要不要吃撑。![]()
7，吃饭的顺序学会先吃菜，再吃肉类和主食，先吃完250g的蔬菜后，再吃肉类和主食，这时你已经有了饱腹感了，所以减少了主食和肉类的摄入，减少了热量的摄入。
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