22点的推文《不吃晚饭的人，到底瘦了没？》（点击阅读），不少读者后台留言，不吃早饭，会啥情况？
今晚值班小编，临时新增一篇相关科普。
其实，长期不吃早餐不一定变瘦，还有可能使你——
更容易月半！
想不吃早餐，来控制体重？怕是要让你失望了，当人体处于挨饿的状态下，身体会更加渴望摄入高碳水、高能量的食物，最后可能是零食吃得比平时还多，中餐和晚餐摄入得更多。
正确的早餐
要包含4大类食物
你都吃全了吗？
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禁食时间越长，胃饥饿素的浓度越高。胃饥饿素是一种刺激饥饿感的激素，因此，不吃早餐与食欲增加和饱腹感降低有关，这可能导致随后的暴饮暴食和胰岛素敏感性受损。相比之下，吃早餐则有助于调节食欲，还可以改善血糖反应，增加机体对下一餐的胰岛素敏感性。
图源：见水印
一项研究发现每周低频率摄入早餐相对于高频率摄入早餐的人相比，超重或肥胖风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。
除此之外，因为睡懒觉晚起床，导致一天的体力活动量更少。最后体重不仅没下降，反而还增加了。
图源：见水印
当然，不吃早餐最显著的一点影响还是：
饿啊
自然会影响搬砖进度
（敷衍老板的原因又多一个）
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不吃早餐，大脑会因营养和能量不足，造成血糖降低，记忆力减退、疲劳，不能正常发育和运作，久而久之甚至会妨害记忆力和智能的发展。
来源：“怡禾科普”微信公众号、深圳卫健委
编辑：我心向阳
审核：李艳
发布：王敏
