早安，海棠！
今天是2024年12月9日
星期一（农历十一月初九）
新的一周来了！
海棠天气如何？
又有哪些健康小知识？
和椰小棠一起看
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每日音乐
开心每一天
愿你每天都有音乐相伴
温柔地把你唤醒
今日天气
今天白天：全市晴间多云；最高气温：全市26－30℃，市区28℃；东北风，陆地3－5级、阵风6级，东部和南部海面5－6级、阵风7－8级。
健康知识科普
在现代社会的快节奏中
熬夜已成为不少人的常态
无论是加班工作还是娱乐消遣
熬夜均会使人体气血阴阳失衡
长期熬夜有哪些危害？
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1
睡眠紊乱
白天精神不振，夜晚难以入眠，生物钟紊乱，影响正常生活与工作。
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2
脾胃受损
食欲不佳，消化能力减弱，易胃胀、胃痛，甚至便秘、腹泻，面色暗黄无光。
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3
气血不足
头痛、耳鸣频发，面色苍白，记忆力减退，难以集中精力；浅睡易醒，醒后难以入睡。
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4
肝气郁结
情绪波动大，易怒，严重者可能陷入焦虑、抑郁情绪。
中医调理让你快速恢复元气
饮食调节
银耳百合汤：润肺生津，滋阴润燥，可改善双眼干涩、口干舌燥等症状。
做法：适量银耳炖15分钟，再加入红枣、百合和枸杞，续炖10-15分钟。
红枣枸杞茶：补益气血，可缓解神疲乏力、头晕等症状。
做法：枸杞适量、红枣5颗、冰糖适量，加入清水，大火煮沸后转小火煮5分钟。
莲子桂圆羹：养血补心，可促进睡眠，提高睡眠质量。
做法：锅内加入清水，放入莲子熬煮30分钟，加入枸杞子、桂圆肉，煮熟后加入白糖调味。
穴位按摩
百会穴：位于头部，前发际正中直上5寸。按摩此穴位可清神醒脑，安神定志。
涌泉穴：位于足底，曲足卷趾时足心最凹陷中。按摩此穴位可补肾固本，清热宁神。
内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴位能够调节心脾，宁心安神，疏肝理气等。
每日早晚各按压5分钟，可有效缓解熬夜的疲劳感。
起居有常
①合理作息是一剂良药，最养血与神。日常要保持规律作息，避免长时间熬夜。
②昏暗环境益于安心宁神，可助快速入眠。休息时宜保持环境昏暗，避光而卧。
③练习太极拳、八段锦、五禽戏等可活动筋骨、疏通气血、调节脏腑、改善睡眠。
④睡前用热水泡脚，有助于加速气血循环，能够解乏、安眠，提高睡眠质量。
每天几分钟
我们不见不散~
监制/周 哲
三审/林韦玮
二审/蔡佳明
一审/蔡文娟
编辑/张元杰
来源/海棠发布综合自三亚气象台、中国中医等
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